Alimenti e integratori per la salute ovarica e uterina

Il sistema riproduttivo della donna è complesso e svolge un ruolo importante nella sua salute e benessere. Le ovaie ospitano uova e producono ormoni, mentre l’utero fornisce nutrizione e una casa per un feto crescente. Quello che mangi influenza la salute del tuo sistema riproduttivo. Una dieta per mantenere l’utero e le ovaie sane deve essere riempito con alimenti ricchi di nutrienti nelle giuste quantità, con particolare attenzione alla vitamina D, agli antiossidanti e agli acidi grassi omega-3. Consultare il medico circa la tua necessità di un’ulteriore integrazione alimentare.

Inizia con una dieta sana

Buona salute, non importa quale parte del corpo si sta concentrando su, inizia con una dieta ricca di frutta, verdure, cereali integrali, latte crudo di basso contenuto di grassi e fonti di proteine ​​come il pesce, il pollame e i fagioli. Gli alimenti ricchi di acido folico sono importanti per le donne durante gli anni riproduttivi. Ottenere l’acido folico sufficiente nella vostra dieta diminuisce il rischio di difetti di nascita. Agrumi, verdure a foglia, fagioli e pane e cereali fortificati possono aiutarti a soddisfare le vostre esigenze.

Vitamina D

La vitamina D è necessaria per la salute delle ossa. Esso svolge anche un ruolo importante nella salute ovarica, modificando l’ormone anti-mulleriano, che è un ormone indicativo della fertilità femminile, della sensibilità dell’ormone stimolante del follicolo e della produzione e rilascio del progesterone. La vitamina D può essere necessaria per la crescita delle vostre uova e del follicolo, che è la conchiglia che circonda l’uovo. L’integrazione della vitamina D può aiutare a equilibrare i livelli di AMH nelle donne carenti di vitamina D e nelle donne con sindrome dell’ovaio policistico. Il tuo corpo può produrre vitamina D da solo attraverso l’esposizione al sole, e si può anche ottenere dal cibo, tra cui salmone, tuorli d’uovo, funghi e latte vitaminizzato.

antiossidanti

Quando si invecchia, gli antiossidanti che circondano le uova diminuiscono, che influenzano l’alimentazione degli uova e la qualità e possono ridurre le probabilità di gravidanza. Integrare la vostra dieta con più alimenti ricchi di antiossidanti può contribuire a migliorare la salute dell’uovo e della ovaia. Gli antiossidanti includono vitamine A, C e E, selenio e beta carotene. Riempite la vostra dieta con frutta e verdura per aumentare l’assunzione di antiossidanti, soprattutto le bacche.

Omega-3 Acidi grassi

Gli acidi grassi Omega-3 sono buoni non solo per il tuo cuore, ma anche per le ovaie e l’utero. Essi svolgono un ruolo nella fluidità della membrana e nella salute delle cellule e offrono protezione contro i danni ossidativi. Omega-3 può anche essere importante per l’impianto dell’embrione. I pesci grassi, compresi i salmoni e lo sgombro, sono buone fonti di grassi omega-3. I semi di lino, noci, soia, olio di soia e semi di zucca sono anche ricchi di omega-3.