Assunzione giornaliera di banane

Una dieta equilibrata, inclusa l’assunzione di frutta, può mantenerla in buona salute. Infatti, l’USDA raccomanda che la maggior parte degli adulti riceva tra 1,5 e 2 tazze di frutta al giorno. Le banane possono essere una parte essenziale della vostra presa di frutta quotidiana. Non è solo una banana con snack a basso contenuto calorico e basso contenuto di grassi, ma può anche contenere elementi che possono migliorare e proteggere la vostra salute cardiovascolare e digestiva.

Contenuto nutrizionale

Le banane devono essere parte di una dieta sana e sono sicure da includere quotidianamente. Una banana media contiene circa 105 calorie. C’è poco più di 1 grammo di proteine ​​e meno di 0,5 g di grasso in una banana. Ci sono quasi 27 g di carboidrati in una banana media con 14 g di zuccheri naturali e più di 3 g di fibra. Le banane contengono anche una serie di importanti vitamine e minerali, tra cui calcio, ferro, magnesio, potassio, selenio, fluoruro, vitamine C, K e B6, folati, beta carotene, tiamina, riboflavina, niacina e luteina.

Rischio di colpo

L’assunzione giornaliera di banane può ridurre il rischio di ictus, secondo uno studio pubblicato nell’Accademia Americana di Neurologia nel 2002. Da quattro a otto anni, 5.600 uomini e donne di età compresa tra i 65 anni Sono stati seguiti ictus. Le loro diete e gli incidenti di ictus sono stati analizzati e registrati. Quelli individui con il più basso contenuto di potassio alimentare erano 1,5 volte più probabilità di soffrire di un ictus. Il basso contenuto di potassio alimentare è stato considerato meno di 2,4 g al giorno.

Ipertensione

Le banane possono anche influenzare la salute del sistema cardiovascolare, mantenendo la pressione sanguigna in una gamma sicura. Il potassio all’interno di una banana può essere il modo in cui le banane possono migliorare la salute cardiovascolare. Gli integratori di potassio sono da tempo stati elogiati per la sua capacità di aiutare a ridurre la pressione sanguigna, uno studio pubblicato in “Ipertensione” nel 2005, che ha dimostrato che l’assunzione di potassio alimentare è altrettanto efficace come un supplemento di potassio. Il citrato di potassio, il tipo di potassio negli alimenti è efficace, se non di più, rispetto al cloruro di potassio, la versione sintetica del potassio. Infatti i partecipanti a questo studio hanno potuto abbassare la loro pressione da una media di 151/93 a 138/88 mentre aumenta il citrato di potassio alimentare. Questa è una diminuzione significativa per qualcuno che cerca di abbassare la pressione sanguigna attraverso i cambiamenti nello stile di vita.

GI Health

Le banane possono essere considerate una buona fonte di fibre alimentari. La fibra all’interno di una banana favorisce la salute gastrointestinale. Una dieta alta in fibra può aiutare a prevenire la costipazione e ridurre il rischio di sviluppare malattie del sistema digestivo. La fibra dietetica aumenta la dimensione degli sgabelli, facendone più facilmente passare attraverso gli intestini e facilitare la secrezione. Uno sgabello più grande funziona anche i muscoli lisci del sistema digestivo, che possono essere sufficienti per prevenire emorroidi o diverticolite.