Avere pesi alla caviglia ti fanno eseguire più velocemente?

I pesi della caviglia sono uno strumento di fitness progettato per aggiungere peso extra al corpo inferiore durante l’esercizio fisico o le attività quotidiane, aiutando a costruire il muscolo attraverso la formazione di resistenza. Anche se i pesi della caviglia possono contribuire a migliorare la forza della gamba e potenzialmente aumentare la velocità, possono anche essere potenzialmente pericolosi per gli atleti e gli appassionati di esercizio. Esistono alternative più sicure per aumentare quanto velocemente è possibile eseguire.

Descrizione

I pesi della caviglia sono piccoli sacchetti pieni di materiali pesanti come sabbia, pellets o barre di metallo, che vanno dal peso da 1 libbra a 5 libbre ciascuna. I pesi della caviglia si agganciano alla gamba tra il piede e il vitello con una striscia di velcro e sono progettati per rimanere saldamente in posizione durante l’esercizio fisico.

usi

Gli esercitanti possono portare i pesi della caviglia mentre camminano o corrono per fornire una resistenza aggiuntiva ai movimenti delle gambe, a sua volta a costruire forza e muscoli. Per i corridori e gli altri atleti, indossare pesi della caviglia può anche aumentare la difficoltà di attività come esercizi addominali, contribuendo a rafforzare la forza e la stabilità del nucleo. Secondo Mark Fenton, autore di “La guida completa per camminare per la salute, la perdita di peso e la forma fisica”, indossando pesi alla caviglia può anche leggermente aumentare la quantità di calorie bruciate durante un esercizio, quindi aiutando nella perdita di peso.

Benefici

Come altre forme di formazione di resistenza, indossare pesi alla caviglia può aiutare a costruire muscoli e forze aumentando la difficoltà e l’intensità di vari esercizi. Poiché i pesi della caviglia si fissano direttamente alle gambe e non necessitano di presa o di tenuta, sono portatili, generalmente confortevoli e possono essere integrati in una varietà di attività. Per i corridori, la capacità dei pesi della caviglia per aumentare la forza della gamba può offrire vantaggi per la velocità e la resistenza.

avvertimento

Anche se indossare pesi alla caviglia durante l’esercizio fisico può migliorare la forza della gamba, questo strumento di idoneità può anche aumentare il rischio di lesioni. Fenton osserva che i pesi della caviglia possono mettere in ginocchio inutili stress, che sono relativamente fragili per cominciare – soprattutto se correte o camminate mentre li indossi. Inoltre, l’aggiunta di un peso innaturale alle gambe può alterare potenzialmente il tuo cammino in marcia, rendendo più difficile muoversi con un normale passo avanti.

alternative

Se vuoi aumentare la tua velocità di marcia, indossare pesi alla caviglia non è l’unico modo per raggiungere il tuo obiettivo. Effettuare esercizi a basso corpo con pesi liberi, macchine a peso o tubi di resistenza può aiutare a costruire muscoli nelle gambe, a sua volta dando la forza fisica per eseguire più velocemente. Inoltre, praticare la corsa ad un ritmo più veloce o integrare uno scoppio di sprint nei tuoi allenamenti può aiutarti a diventare un corridore più veloce.