Camminare su uno stairmaster costruire i tuoi glutei?

Un brand di scalatore di scale, lo StairMaster è una macchina di allenamento cardio trovato in molte palestre e case. Costruisce la resistenza cardiovascolare mentre tonifica e rassicura i muscoli del corpo inferiore, inclusi i glutei. Lo StairMaster può essere regolato per una maggiore intensità, lavorando più a fondo il tuo corpo inferiore, rendendo più difficile l’allenamento cardio.

Utilizzando lo StairMaster non ti darà grandi gambe ingombranti o muscoli glutei, in quanto è una resistenza più che una bodybuilding machine. Lo StairMaster tonalizza le gambe e aiuta a costruire muscoli magre attraverso l’esercizio cardio di resistenza. Per le gambe più sottili e più forti, utilizzare la StairMaster come parte della tua formazione cardio settimanale, utilizzandola da due a tre giorni alla settimana per 30 minuti al giorno. Si raccomanda agli adulti di eseguire almeno 30 minuti di esercizio aerobico, cinque giorni alla settimana, per mantenere un buon livello di idoneità.

I glutei sono costituiti da tre diversi muscoli: il gluteus maximus, il gluteus medius e il gluteus minimus. Mentre il tuo gluteus maximus è il più grande dei tre muscoli e costituisce la maggior parte del tuo culo, il tuo medius e il minimus sono altrettanto importanti. Il massimo fornisce la forma arrotondata del tuo culo e aiuta con il movimento dell’anca. I muscoli medius e minimus stabilizzano il bacino quando si cammina o che necessitano di rimanere equilibrati. Utilizzando lo StairMaster puoi tonificare e consolidare i muscoli glutei, ma secondo il dottor Michele Olson, non sarà in grado di ingrassare i glutei. Lo StairMaster fornisce un allenamento cardio, per cui costruisce resistenza anziché massa muscolare.

Se stai cercando di costruire la forza gluteale o tonificare la zona dell’anca, devi fare esercizi di resistenza che mirano ai glutei. L’American Heart Association raccomanda due o tre giorni alla settimana di una formazione di resistenza moderata e intensa, per un minimo di 20 minuti al giorno per mantenere i muscoli tonificati e forti. Per costruire muscoli extra, aumenta il numero di giorni di allenamento ad ogni altro giorno – ad esempio, lunedì, mercoledì, venerdì e domenica. Utilizzare pesi aggiuntivi per costruire il muscolo, aumentando la quantità di peso quando si fa una riproduzione richiede meno dell’80% della tua forza muscolare completa. Fai un numero inferiore di ripetizioni, tra uno e sei, con pesi più pesanti per costruire velocemente i glutei.

Il ginocchio a gamba a gamba non solo esercita i muscoli del corpo inferiore, si rivolge al tuo medius e ai glutei minimi. Mantenere un dumbbell da 10 libbre in ogni mano e stare con le gambe a larghezza dell’anca, distanziando il bacino in avanti e coinvolgendo il tuo abs. Mettere il piede destro sopra un asciugamano piegato e lentamente affondare sulla gamba sinistra, piegandosi all’anca e al ginocchio mantenendo la gamba destra. Lasciate che la gamba destra scivoli verso il lato. Smettere quando la coscia sinistra è parallela al pavimento, ma non lasciare che il ginocchio sinistro si estenda oltre le dita dei piedi. Rallentare lentamente e ripetere sei volte per lato per due set. Aumenta il peso da 2 a 5 chili mentre guadagni forza.

Lo StairMaster ei tuoi glutei

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