Ciclismo e calorie bruciate all’ora

La bicicletta è più che un ottimo modo per bruciare calorie: è uno dei metodi di trasporto più verdi possibile. All’inizio del 2010, il New York Times ha riferito che il segretario di trasporto americano Ray LaHood ha sollecitato le agenzie di trasporto statali per fornire più accesso ai motociclisti sulle strade e sui ponti della nazione. Se le agenzie seguono gli ordini, potresti presto vedere più percorsi e percorsi in bicicletta nella tua città.

tipi

Hai molte scelte quando si tratta di ciclismo. Oltre alla bici standard o alla bici stazionaria in palestra, è possibile guidare una mountain bike, una bici BMX, una bicicletta a recupero o una bici tandem. Le bici da montagna presentano generalmente degli urti incorporati e più ammortizzatori per urti e salti, mentre le bici BMX hanno piccoli frame, più comodi per salti e trucchi. Le biciclette reclinabili offrono una posizione più rilassata e meno resistenza al vento rispetto alle motociclette standard, mentre le bici a tandem offrono l’opportunità di fare ciclismo in uno sport di squadra invece di una solitaria ricerca.

Bici stazionaria

Secondo la Lettera del Cuore di Harvard, il peso iniziale e l’intensità dell’esercizio determineranno quante calorie si bruciano su una bici stazionaria. I suoi calcoli comprendevano tre ipotetici soggetti che pesavano 125 libbre, 155 libbre e 185 libbre. In un’ora di moderata attività, Harvard ha calcolato che questi soggetti bruceranno rispettivamente 420 calorie, 520 calorie e 622 calorie. Se hanno aumentato il loro livello di intensità a “vigoroso”, gli stessi soggetti avrebbero bruciato 630 calorie, 782 calorie e 932 calorie, rispettivamente.

Bici da strada

La Lettera del Cuore di Harvard ha anche preso le stime sulla strada, per così dire. Utilizzando gli stessi tre soggetti ipotetici di prova, la bicicletta ad una piacevole 12 a 13.9 miglia all’ora ha bruciato 480 calorie, 596 calorie e 710 calorie all’ora, rispettivamente. Aumentando il ritmo all’intervallo da 16 a 19 miglia all’ora, è stata stimata una bruciatura di 720 calorie, 892 calorie e 1.066 calorie rispettivamente.

Bruciare più calorie

Non importa quale tipo di bicicletta si guida, puoi fare cose per aumentare la tua bruciatura calorica. In palestra aumenta la resistenza sui pedali della bicicletta. Per strada, scegli le rotte che ti prendono in salita. Guidare una bicicletta a velocità singola o ignorare gli ingranaggi che normalmente utilizzate per facilitare la pedalata. Se sei in terra piatta, fai giri in tempo e ti spinge a pedalare più velocemente, aumentando i tuoi obiettivi mentre costruisci forza e resistenza.

Altri benefici per la salute

Quando si guida la tua bicicletta, stai facendo più che semplicemente bruciare calorie. Secondo la Bicycle Helmet Research Foundation, si lavora la maggior parte dei gruppi muscolari principali quando si cicla, dalle gambe al tuo abs alle spalle. Il ciclismo può contribuire ad alleviare il dolore alla schiena, nota, in quanto il movimento di pedalazione funziona per rafforzare la schiena e le vertebre, riducendo la probabilità di dischi scivolati e di altri problemi alla schiena. È anche ideale per persone con ginocchia o fianchi deboli che hanno difficoltà a sostenere il loro peso pieno. La Fondazione rileva che la tua moto sopporta il 70 per cento del tuo peso, rendendo pratico il ciclismo per coloro che non possono scivolare o camminare facilmente.