Come faccio a sapere se sono sottopeso o sovrappeso?

Valutare il tuo peso ti aiuta a determinare se sei a rischio di malattie croniche o se hai compromesso l’immunità. Troppo grasso, anche su una persona di peso normale, può avere effetti deleteri per la salute. A volte, potresti sapere se sei troppo sottile o spessa guardando nello specchio, ma può essere difficile sapere solo per l’aspetto se hai un peso sano. Una scala può darti un peso lordo, ma non ti dirà il tipo di tessuto che porti. Alcuni metodi alternativi possono aiutarti a determinare se hai un peso sano.

Indice di massa corporea

L’indice di massa corporea, o BMI, è calcolato utilizzando il rapporto della tua altezza al tuo peso, può fornire una buona stima della grasso corporeo per gran parte della popolazione. Un BMI di 18,5 o meno indica che sei sottopeso, ma un BMI di 25 o più indica che sei in sovrappeso. Un BMI di 30 o più è un segno di obesità. È possibile capire il proprio BMI, utilizzando un calcolatore online o la guida del suo medico. Tuttavia, BMI non è una misura perfetta. Può qualificare persone muscolose, come i costruttori di corpo, come sovrappeso quando hanno effettivamente livelli di grasso corporeo e sono in realtà molto sani. BMI manca anche di alcune persone che hanno un peso normale ma che portano troppo il tessuto grasso. Questo è particolarmente vero per gli adulti più anziani che sono principalmente sedentari e che hanno perso una certa densità ossea e massa muscolare.

Misurazione del grasso corporeo

Per un uomo che trasporta più di 20 percento di grasso corporeo o più del 30 per cento per una donna, aumenta notevolmente il rischio di malattie croniche e di altre complicazioni comuni alle persone obese. Se il medico usa BMI come misura sola per determinare il grasso corporeo, potrebbe perdere una condizione nota come obesità del peso normale. Una prova di composizione del grasso corporeo, utilizzando una scala di impedenza elettrica, pinze di grasso corporeo o una scansione corporea più invasiva, come un test di densità ossea DEXA, aiuterà a ottenere una misurazione più accurata per la quantità di grasso che trasporta e, per estensione, Per il vostro stato di salute.; Avere un livello troppo basso di grasso corporeo può anche essere un rischio per la salute. Quasi ogni sistema corporeo ha bisogno di avere livelli di grasso essenziali. Senza abbastanza grasso, compromette la salute del cuore, l’immunità, la riproduzione e il sistema nervoso. Per un uomo, i grassi essenziali sono circa il 3 per cento, per una donna, è circa il 13 per cento. Avere meno di 8 per cento per un uomo e il 14 per cento per una donna non fornisce notevoli benefici per la salute. Una misurazione da un professionista in una clinica fornirà uno sguardo migliore ai livelli di grasso che utilizzare un grasso corporeo a casa Scala, che può darti diverse letture di giorno in giorno, a causa di cambiamenti di idratazione.

Controllo della vita per lo stato di sovrappeso

Un modo semplice per sapere se hai troppo grasso è usando una misura a nastro per misurare la circonferenza della vita. Un uomo la cui vita misura 40 pollici o più, o una donna la cui vita è di 35 pollici è a maggior rischio per le complicazioni sanitarie associate a essere in sovrappeso o obesi. Una vita grande mostra che hai un sacco di grasso della pancia, noto anche come grasso viscerale. Questo tipo di grasso è particolarmente infiammatorio e può aumentare il rischio di malattie croniche più che trasportare il peso in eccesso nei glutei, nei fianchi e nelle cosce. Una misurazione della vita non è utile per individuare uno stato di sottopeso e potrebbe non essere in grado di dirvi Se sei troppo sottile.

Altre indicazioni di sottopeso

Poiché l’underweight è una condizione meno comune di essere in sovrappeso, BMI è lo standard di cui si è solitamente valutato. Puoi osservare fisicamente se sei sottopeso valutando la tua pelle, i capelli, l’energia e capendo la tua immunità. I capelli fragili, diluenti, la pelle secca che si rompono regolarmente, la scarsa memoria e la messa a fuoco, i disturbi digestivi e il sonno povero sono tutte indicazioni che non assumi o assorbe tutti i nutrienti necessari per una salute ottimale. Se manchi l’energia per fare le attività che ti piace, puoi vedere visivamente le costole e le persone ti dicono che “guardate sottili”, potresti essere sottopeso. In definitiva, il medico ti aiuterà a determinare se e come ottenere un peso sano.