Come i giocatori di basket guadagnano peso?

I giocatori di pallacanestro devono essere agili e agili, e mentre si può pensare che guadagnare peso sarebbe uno svantaggio, il contrario potrebbe essere vero. Essere più pesante come un giocatore di basket non solo ti rende più forte e più potente, ma può aumentare la velocità di sprint e farti meglio a bloccare e difendere. La chiave per guadagnare peso e aumentare le prestazioni è quello di ottenere il muscolo, non solo aggiungere grasso corporeo non funzionale.

Pasti massicci, più spesso

La chiave per guadagnare peso come un atleta è mangiare più spesso i pasti, scrive il nutrizionista sportivo Nancy Clark in “Guida per la nutrizione sportiva di Nancy Clark, 5E”. Molti atleti sostengono che mangiano un gran numero di calorie al pasto, che può essere il caso, ma sono probabilmente solo mangiare un paio di volte al giorno, aggiunge Clark. Per combattere questo, suggerisce di mangiare snack extra, come un grande panino al burro di arachidi e un bicchiere di latte prima di dormire, noci, semi, yogurt, cereali, muffin e anche residui a metà mattina e metà pomeriggio.

Battere le calorie

Ci vuole un eccesso di 3.500 per guadagnare 1 chilo e il maschio medio attivo da 19 a 24 anni che pesano 165 chili ha bisogno di circa 3.000 calorie al giorno solo per mantenere il peso, secondo Jenn Van Ness del Burlington County College. Il dietologo Becci Twombley dell’Università della California del Sud aggiunge che la maggior parte dei giocatori che desiderano aumentare il peso hanno bisogno tra 4.000 e 5.000 calorie al giorno. Anziché guardare puramente le calorie, Van Ness consiglia di ottenere il 50-60 per cento delle vostre calorie da carboidrati, dal 10 al 30 per cento di proteine ​​e dal 20 al 30 per cento dai grassi.

Controllo di qualità

Potrebbe essere tentato di caricare su cibo spazzatura e fast food per ottenere quelle calorie, ma questo non è ideale. Queste calorie sono non funzionali, nota Twombley – non aiuteranno le tue prestazioni. Il centro di Lakers e il forward Dwight Howard attestano una dieta sana, rilevando che un cambiamento nel suo approccio al mangiare, abbassando l’assunzione di zucchero e concentrandosi sui cibi sani durante la stagione 2013 di NBA, ha contribuito ad aumentare drammaticamente il suo gioco.

Colpire i pesi

Mangiare un sacco di calorie è un ottimo inizio, ma la formazione di peso è anche importante. Il programma dei tuoi pesi dovrebbe essere basato su movimenti composti, come step-up, presse a manubri, righe e impianti olimpici come il panno pulito, consiglia l’allenatore di forza Alessandro Brazzit. Obiettivo di aumentare gradualmente la tua forza dall’allenamento all’allenamento e consultare con i tuoi allenatori per progettare un programma personalizzato alle proprie esigenze specifiche.