Come ti fa aiutare una moto da palestra?

Una bici fisica stazionaria fornisce un esercizio a basso impatto che si può adattare al tuo livello di abilità. L’utilizzo di una bici da esercizio per almeno 30 minuti al giorno più volte alla settimana può contribuire a migliorare la forma fisica del cardiovascolare, la forza della gamba e perdere peso. Un esercizio che può crescere con te vi aiuterà a essere coerenti nella tua routine di fitness.

Uno stile di vita sedentario aumenta il rischio di malattie cardiache. L’attività aerobica aumenta la frequenza cardiaca e aumenta l’idoneità del tuo cuore e dei vasi sanguigni. L’esercizio aerobico consuma anche una grande quantità di calorie e aumenta il tasso metabolico basale aiutando a controllare il peso. Guidare una bicicletta per 30 minuti al giorno può contribuire a migliorare la tua salute generale e proteggerti dalle malattie.

A differenza della corsa, una bici da esercizio non ti estenderà eccessivamente le articolazioni e i muscoli secondo J. Talbot Sellers, D.O., di Spine Health. Questo può essere utile per evitare lesioni e mantenere una routine di esercizio soprattutto se si è in sovrappeso o in forma. Una bici da esercizio può rafforzare i muscoli di sostegno e ridurre i sintomi dell’artrite e di altri problemi congiunti.

Senza coaching o esperienza può essere difficile decidere da soli un programma di allenamento. Avviare l’allenamento della bici di esercizio con un riscaldamento e una fine con un raffreddamento. Il tuo esercizio dovrebbe continuare da 20 a 60 minuti a seconda del livello di forma fisica. Una volta che il tuo livello di fitness è migliorato, incorpora l’addestramento dell’intervallo nel tuo allenamento alternando tra 10 e 30 secondi di pedale ad alta intensità con 45-90 secondi di recupero a bassa intensità.

Ci sono due tipi di bici da corsa: una bici verticale simile a una bicicletta e una bicicletta recumbent dove si siede dietro al di sopra dei pedali. Una bici verticale aiuta a costruire la postura e sviluppa i muscoli del torso, ma può essere più scomodo e instabile per alcuni individui. Anche le moto verticali posizionano il ceppo sulle mani e sul polso. Le bici reclinabili impegnano i glutei più di una bici verticale. Le bici recumbent possono ridurre l’affaticamento e consentono di essere fisicamente attivi per un periodo più lungo. Cerca le diverse funzioni che sono importanti per te. In altre parole, vuoi un resto di riposo o vuoi che l’opzione di fare pendenze?

Esercitare le moto e il cuore

Esercitare le bici e la salute della colonna vertebrale

Allenamenti della bici di esercitazione

Tipi di bici da esercizio