Definizione della durata del fitness

Anche se molte persone si allenano in modo specifico per perdere peso velocemente, o per una gara o un altro tipo di evento atletico, un programma di fitness per tutta la vita è pensato per promuovere e mantenere il tuo fitness nel lungo periodo in modo da poter continuare a vivere uno stile di vita sano e normale. Invece di lavorare ad alta intensità per vedere cambiamenti immediati, è più posto l’accento sulla coerenza e rendere la forma fitness delle vostre abitudini quotidiane.

Durata della vita

La durata della vita è l’ideale di un programma di fitness a lungo termine che vuole migliorare lentamente, ma in modo efficace, la tua salute. Invece di allenarsi per un evento o una ragione specifici, si sforzano di seguire uno stile di vita sano e la coerenza con le sessioni di fitness. Un regime complessivo di salute del fitness di vita dovrebbe funzionare per migliorare e mantenere i cinque elementi di forma fisica: resistenza cardiovascolare, forza muscolare, resistenza muscolare, flessibilità e composizione del corpo.

Significato

L’American Heart Association dice che gli adulti dai 18 ai 65 anni dovrebbero avere 30 minuti di attività moderatamente intensa almeno cinque giorni alla settimana. I 30 minuti non devono essere fatti in una sola sessione, ma il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti afferma che è altrettanto efficace per rompere le tue attività fisiche in incrementi di 10 minuti durante tutto il giorno. Per prevenire il guadagno tipico del peso che viene con l’invecchiamento, partecipare a sessanta minuti di attività fisica ogni giorno.

Benefici

Secondo il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti, esercitando costantemente in un programma di fitness di lunga durata, il tuo cuore e polmoni sono sani, costruisce e mantiene la massa ossea, ti tiene a un peso corporeo sano, impedisce malattie legate all’obesità, migliora l’energia quotidiana , Promuove il sonno migliore e aumenta la fiducia in se stessi.

Strategie per la forma fisica

La chiave per un programma di fitness per tutta la vita è renderlo facile e divertente. Partecipare alle attività che ti piace. Fai uno sforzo di gruppo e invita la tua famiglia e gli amici a partecipare a voi in escursioni o in altre attività. Fai più di uno sforzo per camminare, correre o andare in bicicletta in destinazione invece di guidare. Usa la tua moto per eseguire le commissioni ogni volta che puoi. Mentre in vacanza, fai sforzi per partecipare all’attività fisica, come ad esempio imballando una corda di salto per un allenamento cardiovascolare, o approfittare e camminare o fare jogging alla tua destinazione per le vacanze.

Abitudini per una vita

Gli sforzi di fitness a vita non sono efficaci per cambiamenti fisici immediati. I miglioramenti degli elementi di fitness si sviluppano in modo efficace nel tempo. Coloro che partecipano e acquistano nell’idea di fitness di vita apprendono tipicamente come fare cambiamenti sani a lungo termine. Coloro che sono interessati a impatti immediati, come la perdita di peso in fretta, sono meno probabili sviluppare abitudini sane.