Dieta ad alta caloria per gli atleti

Gli atleti bruciano enormi quantità di calorie sia durante la formazione che durante la competizione. Hanno spesso difficoltà a consumare più calorie di quelle che bruciano, che è necessario per aumentare il peso. Secondo l’Università di Arizona Cooperative Extension, la nutrizione corretto e l’esercizio continuato impediscono il guadagno di grasso e lasciano gli atleti con massa muscolare supplementare. Diete ad alta calorie costituite da nutrienti equilibrati sono il modo più sano e più efficace per gli atleti di guadagnare peso.

Caratteristiche

Una dieta sana ad alta calorica che non aggiunge il grasso include un ulteriore 500 a 1.000 calorie al giorno. Secondo l’Università di Arizona Cooperative Extension, le calorie supplementari dovrebbero essere distribuite uniformemente dai principali gruppi alimentari e includono proteine ​​e carboidrati.

Opzioni

Opzioni sane per l’aggiunta di calorie aggiuntive possono derivare da un aumento degli alimenti a base di sostanze nutrienti, come il burro di arachidi e le pretagliate, bagel, frutta secca, arachidi e mandorle, yogurt, granola e formaggi a basso contenuto di grassi. Porzioni di ingredienti di pasto sano possono essere aumentati per aggiungere calorie extra al totale del giorno. Sostituzione di frutta fresca con succhi di frutta reali è un modo efficace per aggiungere calorie. Bere il latte intero o basso contenuto di grassi invece che il latte della pelle porta anche calorie aggiunte senza perdere valore nutrizionale e mantenere una dieta a basso contenuto di grassi.

Lasso di tempo

La maggior parte degli atleti vogliono costruire muscoli magri per competere in modo più efficace e aumentare la forza. Secondo l’Università di Arizona Cooperative Extension, il peso muscolare richiede più tempo per costruire rispetto al grasso. Un atleta in genere può guadagnare circa una libbra di muscolo alla settimana mangiando una dieta a basso contenuto di grassi e ad alta caloria e continua ad esercitare.

fraintendimenti

Anche se la proteina è essenziale per costruire muscoli magri, la crescita muscolare è anche alimentata da un consumo appropriato di grassi e carboidrati. Un atleta non può sfamare mangiando una dieta ad alta proteina per ottenere calorie aggiuntive. Il latte e gli integratori liquidi ad alta calorie possono aiutare gli atleti a raggiungere un elevato apporto calorico ma non forniscono ulteriori benefici alla crescita muscolare rispetto ad una dieta ad alta calorica equilibrata.

avvertimento

Gli atleti che sono vegetariani hanno spesso difficoltà a mangiare abbastanza calorie giornaliere per sostenere le loro attività. L’aggiunta di calorie alla loro assunzione giornaliera costituisce una sfida. Secondo il Consiglio americano sull’esercitazione, molti atleti scelgono il vegetarianismo per ridurre i numeri di colesterolo nel sangue, riducono il rischio di sviluppare il cancro e migliorano le funzioni digestive complessive. La natura della dieta, però, spesso richiede agli atleti di mangiare più di quanto i loro stomach possano gestire. Quando il consumo di calorie scende al di sotto dei requisiti energetici, il corpo compensa bruciando il muscolo per fornire le proteine ​​necessarie. Per compensare e costruire il muscolo con più calorie, i vegetariani devono pianificare con attenzione e mangiare più snack e pasti ricchi di carboidrati durante il giorno.