Dieta per una forma di clessidra

Una forma di clessidra potrebbe essere l’ideale, ma le donne americane sono molto più probabili di essere a forma di pera o rettangolo, ha riferito SizeUSA dopo aver esaminato i tipi di corpo di oltre 10.000 persone nel 2004. Secondo l’istruttore di fitness e l’autore di “The Waistline Plan” Sally Lewis, la chiave per perdere centimetri intorno alla tua vita e sviluppare una figura di clessidra è quello di basare la vostra dieta su carboidrati complessi non elaborati, proteine ​​magre e un sacco di frutta e verdura. Mentre il piano di Lewis potrebbe aiutarti a perdere peso in generale se stai controllando le calorie e riducendo il consumo di grassi e di zucchero, non è possibile concentrarsi esclusivamente sulla vita con la dieta. Chieda aiuto al proprio medico o dietologo se hai difficoltà a disegnare una dieta che ti aiuta a ottenere una perdita di peso sostenibile.

Campione Colazioni

La colazione potrebbe presentare un bicchiere di succo di frutta e cereali da colazione o farina d’avena cotta. Scegliere solo il succo di frutta al 100% e il latte regolare o pianto a bassa oa bassa quantità per evitare le calorie in eccesso contenute in bevande di frutta zuccherate o interi latticini. Scegliere un cereale pronto da mangiare che contiene 3 o più grammi di fibra alimentare e meno di 240 milligrammi di sodio e 7 grammi di zucchero per servazione. Per una prima colazione auricolare, unire un uovo in camicia con pane tostato, succo di frutta e yogurt a basso contenuto di grassi.

Pranzi di esempio

Non mangiare fuori o fare affidamento su cibo pronto per il pranzo, consiglia Lewis. Pianificare in anticipo per un pasto equilibrato e casalingo a pranzo può mantenere basso l’assunzione di grassi, zuccheri e sodio. Provare una pita di grano pieno di tacchino, tonno o insalata di salmone fatta con verdure tritate e maionese con riduzione di grassi, una frittata piena di verdure sottacate e servita con insalata verde o pasta integrale gettata con verdure a vapore e dadi tostati Come noci. Mangiare pochi, se esistenti, prodotti a grani raffinati come il pane bianco, la pasta regolare o il riso bianco, che possono causare dei picchi nel tuo zucchero nel sangue che potrebbero lasciarti sentire affamati.

Cene di campionamento

Una cena tipica potrebbe consistere in bistecca alla griglia, verdure a vapore e riso bruno, salmone in camicia con verdure o tofu. Scegli il pollame senza pelle, i frutti di mare ricchi di acidi grassi omega-3, i fagioli ei legumi più che spesso di carne rossa come le vostre fonti proteiche. Quando si ha carne, cercare tagli magri che hanno meno di 10 grammi di grasso totale e non più di 4,5 grammi di grassi saturi in ogni 3,5 once. Non friggere in profondità e evitare carni o antipasti arrostiti con formaggio, salsa o salsa di panna pesante. Allo stesso modo, servite le verdure fresche o congelate cucinate con il meno grasso possibile. Salta la torta, la torta, i biscotti o il gelato per dessert a favore di frutta fresca.

Snack di campione

Mangiare a volte regolari durante il giorno mentre sei in una dieta. Lewis dice che facendo così manterrà la fame e assicura che il tuo metabolismo sta funzionando ad un tasso costantemente elevato. Spuntini ben scelti – uno previsto per la mezz’ora, l’altra per il pomeriggio – può aiutarti a farlo. Le buone opzioni includono un tuffo di fagioli a basso contenuto di grassi, come il hummus accoppiato con i bastoni di verdure crudi, le torte di riso bruno diffuse con burro di noce a basso zucchero, frutta intero o noci crudi come le mandorle. Guardi le tue porzioni: troppo di uno spuntino sano può rendere più difficile la perdita di peso se stai consumando più calorie di quanto non ti serve.