Diete sane per un 84enne

Quando si invecchia, il tuo corpo sperimenta cambiamenti fisiologici che probabilmente influenzeranno il modo in cui si mangia, quello che si mangia e il modo in cui il tuo corpo lo elabora, secondo la Colorado State University. Gli alimenti che hai amato come un bambino di 20 anni non ti potrebbero appellarsi come 84 anni. Tuttavia, questo non nega la necessità di mangiare bene. Infatti, i 84 anni, come tutti gli anziani, hanno esigenze specifiche per una dieta sana.

La maggior parte delle persone anziane, tra cui i 84 anni, dovrebbe prestare molta attenzione alla densità nutritiva del loro cibo per assicurarsi che stanno ottenendo quanto più possibile dalle loro diete, secondo la Colorado State University. Se si riduce il contenuto di grassi nella vostra dieta, in particolare dai grassi animali, avrai maggiori possibilità di perdere peso che potrebbe essere necessario perdere e ridurre il rischio di certe malattie croniche. Dovresti provare a mangiare circa il 60 percento delle vostre calorie come carboidrati, che possono includere verdure, frutta, cereali e legumi. Inoltre, assicuratevi di ottenere almeno le quantità giornaliere consigliate minime di vitamine e minerali essenziali.

Molti 84 anni soffrono di una o più malattie croniche, tra cui diabete o malattie cardiache, secondo Colorado State University. A causa di ciò, devi modificare la vostra dieta per assicurarsi che sia sano per la tua condizione specifica. Se sei diabetico, prestare particolare attenzione a mantenere sotto controllo la vostra zucchero nel sangue concentrandosi su cereali interi e altri alimenti che non faranno sorgere. Se hai una malattia di cuore o sei a rischio per la condizione, concentrasi sull’abbassamento dell’assunzione di colesterolo e sull’assunzione di grassi animali in prodotti lattiero-caseari e di carne.

Sebbene sia stata effettuata una piccola ricerca medica su ciò che costituisce una dieta sana per gli anziani, uno studio medico indica che la cosiddetta dieta mediterranea può avere vantaggi per quelli negli anni ’60, ’70 e ’80. Lo studio, pubblicato nel 2004 nella rivista medica “Public Health Nutrition”, ha visto gli anziani in Grecia, Spagna, Danimarca e Australia. Ha scoperto che la dieta mediterranea, che include molti frutti, verdure, olio d’oliva, cereali integrali e pesce, è associata alla longevità negli anziani e costituisce un modello sano dietetico.

Le diete sane per un bambino di 84 anni variano a seconda di quali altre condizioni di salute si ha e se hai bisogno di perdere peso. Dovresti essere in grado di apportare piccoli cambiamenti alla tua dieta senza difficoltà, ma se progettate grandi cambiamenti, dovresti prima fare il check-in con il tuo medico prima di assicurarvi di essere sulla buona strada e di assicurarvi di incontrare il tuo Esigenze nutrizionali.

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