Esercizi a mano per aiutare la lesione ripetuta

Un infortunio strainale ripetuto che colpisce le mani è di solito associato con l’uso di computer pesanti. Dal momento che i computer sono così comuni sul posto di lavoro di oggi, questo infortunio è noto da molti altri nomi che riflettono questa tendenza, come la sindrome da uso eccessivo e il disturbo dell’arto superiore. Tuttavia, una lesione ripetuta può provocare lesioni da altre attività, come suonare uno strumento musicale o partecipare allo sport. Fortunatamente, il riscaldamento e gli esercizi a mano intermittente possono aiutare a alleviare i sintomi.

Definizione

Un pregiudizio ripetitivo significa che si è verificato un danno al locomotore e ai sistemi nervosi che sostengono e sincronizzano il movimento dei muscoli. Complessivamente, questi sistemi costituiscono il sistema muscolo-scheletrico e includono una rete di muscoli, tendini e legamenti, così come l’osso, il tessuto connettivo e la cartilagine che uniscono tutto insieme. Quando movimenti ripetitivi, forzati o sconvenienti provocano pressione o tensione su uno di questi componenti, si può iniziare a provare dolore e, nel tempo, un limitato movimento di movimento.

Sintomi

Il primo segno più evidente che si è verificata una lesione ripetitiva è il dolore localizzato. In un primo momento, probabilmente noterete il dolore mentre si impegna in un’attività. Tuttavia, con il passare del tempo, si può verificare dolore durante il riposo, spesso in esplosioni gravi e inaspettate. Non è anche raro sentire che il dolore emette il braccio dalle mani o dai polsi. A volte non esiste dolore. Invece, si potrebbe sentire una sensazione di formicolio o sensazione di intorpidimento, soprattutto se il danno comporta uno o più nervi in ​​un dito o un pollice. La cifra interessata potrebbe anche apparire bianca o bluastra quando esposto a temperature fredde a causa di un flusso sanguigno compromesso. Altri sintomi comuni di lesioni ripetitive di tensione nelle mani includono la debolezza muscolare, le mani fredde e persistenti, tendenti a cadere le cose e ad avere difficoltà a eseguire semplici Compiti, come la trasformazione di un doorknob o la cerniera con una giacca.

Esercizi di prevenzione

Stringere le mani e le dita prima di iniziare un’attività è essenziale. Tuttavia, è altrettanto importante prendere pause frequenti e ripetere questi esercizi per tutto il giorno. Esistono vari esercizi di riscaldamento, molti dei quali sono orientati verso determinati tipi di lesioni ripetitive. Un semplice esercizio comporta l’allungamento di ogni mano sul petto, raggiungendo la spalla opposta. Un altro buon riscaldamento è quello di allungare le due braccia davanti a te mentre flettendo i polsi e le dita.

Esercizi di riabilitazione

Il personale del Dipartimento di Servizi di Riabilitazione presso l’Ohio State University Medical Center fornisce ai pazienti una lista di esercizi di esercizi semplici per eseguire ogni giorno. Questi esercizi semplici ma efficaci includono ripetutamente sgretolando un pezzo di carta in una pallina o posizionando la mano come se stessero in autostop e poi estendessero le dita in maniera diretta. Secondo i suggerimenti forniti da HandExercise.org, gli esercizi di rafforzamento del dito possono essere migliorati con L’uso di una palla da tennis o il bordo di un tavolo. Per esempio, spremere una palla da tennis 8-10 volte con ogni mano, o spingere “fuori” il bordo di una superficie con le palme delle mani per alcuni secondi aiuta a costruire forza nelle mani.

Fisioterapia

Se i sintomi non migliorano dall’esercizio di esercizi a mano, chiedere al medico di raccomandare un terapista fisico. Lui o lei è specialmente istruito per istruire su come eseguire esercizi che mirano alla vostra lesione specifica in un ambiente moderato.