Esercizi per guarire un disco scivolato nella schiena superiore

Un disco scivolato nella schiena superiore può essere abbastanza debilitante. Il trauma diretto è la causa più comune di un disco ernia o scivolato, e il dolore localizzato nella schiena o nel torace superiore sono i sintomi più riportati di un disco superiore scivolato. Rafforzare la parte superiore della schiena, delle spalle e delle braccia sarà terapeutico per il tuo lesioni.

I piani di Bosu stabilizzano l’intera estremità superiore. Posizionare una palla di Bosu con la piattaforma verso l’alto. Afferrare la maniglia sinistra del bll con la mano sinistra e la maniglia destra con la destra. Posizionare il corpo con il viso rivolto verso il basso mentre posiziona orizzontalmente il tronco. Raddrizzare le braccia e le gambe alzando i talloni. Tenere premuta la piastra per circa 10 secondi prima di rilassare le gambe. I fianchi devono restare allineati con la colonna vertebrale. Contrassegnando gli addominali contribuirà a sostenere la stabilità nel tronco. Un totale di cinque tavole pushup è adatto per i principianti. È possibile inclinare il fianco a fianco a fianco per aggiungere una dimensione più difficile.

Le reticenze di T tendono a raggiungere il trapezio medio e inferiore. La maggior parte degli esercenti dovrebbe eseguire questo esercizio senza resistenza esterna, cosa che rende più difficile la lesione della schiena superiore. Lie con il tuo stomaco in cima a una palla di stabilità. Correggi le braccia e li posiziona a fianco, sul pavimento. Le braccia sono entrambe orizzontali al tronco. Sollevare le braccia fino a creare una linea parallela attraverso il collo posteriore superiore. Forma la lettera “T” con le braccia e il tronco. Tenere le braccia in posizione elevata per circa tre secondi. Spostate le braccia fino a quando l’interno delle braccia non è solo timido della palla. I movimenti del braccio devono essere eseguiti abbastanza lentamente. I movimenti controllati mantengono una piattaforma di esercizio sicura.

L’estensione della spalla Thera-Band rafforza i deltoidi posteriori e i tricipiti. Avvolgere il centro della band intorno ad un palo. Prendi una maniglia con la mano sinistra e l’altra con la mano destra. Correggi le braccia e posiziona le tue mani rivolte dietro di te. Stand con il tuo torso eretto e gambe dritte. Le mani iniziano davanti al tuo corpo con le spalle flesse. Tirare le maniglie al di fuori delle anche e dietro di te. Sospendi momentaneamente una volta che le mani passano i fianchi. Lasciare gradualmente le maniglie in avanti fino a raggiungere la loro posizione originale. Evitare qualsiasi spinta in avanti dell’anca, che porta ad un allargamento nella parte bassa della schiena.

La scapola della spalla del dumbbell impegna la parte anteriore del deltoide. Sedetevi in ​​cima a una palla di stabilità con le ginocchia piegate e piedi piatti sul pavimento. Mettere un dumbbell leggero in ognuna delle tue mani. La resistenza dei manubri varia a seconda del livello di forma fisica. Inizia con le braccia appese dritto, verticali al pavimento. Sollevare i manubri in avanti e in su finché le mani non sono perfino con le spalle. Tenere i manubri a livello della spalla per circa due secondi. Portate i manubri verso il basso e tornate ai fianchi. Continuare ad un’altra ripetizione una volta che le mani raggiungono la loro posizione iniziale. Evitate di portare i manubri sopra le spalle, che potrebbero causare disagio al collo.

Bosu Planks

Ritardi di Prono T

Estensione della spalla Thera-Band

Flessione della spalla del manubrio