Esercizi per muscoli spennati

Un tiro muscolare muscolare – noto anche come ceppo o sovra-allungamento – può essere una delle lesioni muscolari più dolorose e debilitanti che è possibile sostenere. Stai costantemente utilizzando i muscoli delle cosce per camminare, cambiare direzioni, sedersi, stare in piedi e eseguire molti altri movimenti. Alcuni esercizi di rafforzamento e di stretching possono aiutarti a recuperare da un tiro muscolare e tornare all’azione.

I muscoli di contrazione aiutano a rafforzare i muscoli dell’inguine senza allungarli, cosa che può aiutare nel processo di riabilitazione. Trova una palla da esercizio o una palla sportiva che puoi spremere con le gambe. Sdraiato sul pavimento sulla schiena nella posizione classica, con i piedi piatti sul pavimento e le gambe piegate alle ginocchia. Mettere la palla da esercizio tra le ginocchia. Spingere lentamente la palla quanto puoi e tenere premuto per cinque o dieci secondi. Ripetere 10 volte come parte degli esercizi di riabilitazione muscolare.

Questo è un altro esercizio che contratta i tuoi muscoli adductor senza allungarli. Lie sul tuo fianco con le gambe estese. Metti il ​​braccio più vicino al pavimento sotto la tua testa per sostenere e per mantenere la tua spina dorsale dritto. Spostare la gamba superiore in modo che il piede superiore sia ora riposato dietro il piede inferiore. Prendete un respiro profondo e sollevate lentamente la gamba anteriore dal pavimento per quanto possibile. Dovresti sentire un tratto all’interno della tua gamba anteriore. Tenere questa mossa da 10 a 15 secondi, quindi abbassare la gamba al pavimento. Ripetere due o tre volte.

Per far salire la gamba, sedersi sul pavimento o sul bordo di un letto o divano con entrambe le gambe estese davanti a voi o appesa al bordo del divano o del letto. Sollevare lentamente la gamba ferita e estenderla davanti a voi con le punte puntate. Spostate la gamba verso il basso, mantenendola dritta. Estendi la gamba per quanto possibile, quindi tenga premuto per cinque secondi. Spostare la gamba nella posizione iniziale per una ripetizione. Fai 10-15 ripetizioni con la gamba ferita, poi riposa.

L’utilizzo di una banda di resistenza è un modo semplice ed efficace per risolvere i muscoli adduttori. Collegare un’estremità di una banda di resistenza alla gamba di un tavolo o ad un altro oggetto basso e robusto. Legami l’altra estremità alla caviglia della gamba ferita. Stare accanto al tavolo con i piedi a larghezza della spalla e le mani sui fianchi. Sollevare leggermente il piede danneggiato dal pavimento e tenere la gamba dritta, spostare il piede dalla base alla quale è collegata la fascia. La gamba dovrebbe spostarsi di fronte all’altra gamba leggermente. Fate 10-15 ripetizioni, poi riposatevi e ripetete due o tre volte.

Contrazioni della palla

Adduction dell’anca laterale

Straight-Leg sollevare oltre

Resistenza Band Adduction