Esercizi per ridurre il blocco addominale

Gonfiore addominale si verifica quando la zona dello stomaco si sente piena e stretto. Si può notare qualche gonfiore nell’addome. Le cause comuni includono PMS, sovrastabilizzazione, intolleranza al lattosio, stitichezza e sindrome dell’intestino irritabile. Oltre ai cambiamenti dietetici, gli esercizi possono contribuire ad alleviare i sintomi di gonfiore. Consultare il medico se i sentimenti di gonfiore persistono, in quanto potrebbero essere un segno di una condizione medica più grave.

La mancanza di attività fisica può causare costipazione e provocare l’insonnia di gonfiore addominale. Se hai costipazione, hai meno di tre movimenti intestinali a settimana e può verificarsi sintomi come il gas, gonfiore e sforzo quando andate in bagno. Coloro che non possono esercitare a causa di malattie o incidenti e devono rimanere a letto, o coloro che prendono prescrizione di antidolorifici hanno maggiori probabilità di provare la stitichezza.

Esercizi cardio possono contribuire ad alleviare il gonfiore addominale. Quando si esercita, può aiutare il passaggio del gas attraverso il sistema digestivo. Partecipare ad una forma di esercizio cardio per almeno 10 minuti per trovare sollievo. Oltre a camminare, è possibile partecipare a nuoto, ciclismo, jogging, aerobica a piedi o arrampicata su scale. Aumenta il tempo degli allenamenti cardio finché non esegui 25-30 minuti tre o cinque volte alla settimana.

Poiché è probabile che si sente gonfio nella zona dello stomaco, gli esercizi di addestramento di base possono aiutarti a sentirsi meno coscienti del tuo ventre durante i sintomi. Esempi di esercizi che si possono fare per lavorare gli addominali includono situps, crunches, manovra di bicicletta, tilt pelvica e ascensori pelvici. Esegui ogni esercizio un totale di tre set di 12 ripetizioni. Dovresti fare esercizi addominali almeno due o tre volte alla settimana.

Secondo uno studio del novembre 2006 pubblicato nel “American Journal of Gastroenterology”, la ritenzione di gas è stata significativamente più bassa in individui che esercitano di coloro che sono stati a riposo. Pedale di intensità moderata è stata eseguita da soggetti di prova. Lo studio ha concluso che le forme lievi di esercizio fisico possono contribuire a ridurre i sintomi nei pazienti che si lamentano di gonfiore addominale.

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Cardio per il Soccorso

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