Esercizi per una frattura bimalleolare con tessuto cicatriziale

Una frattura bimalleolare significa che tu hai spezzato due ossa nella caviglia, di solito l’osso interiore, o il malleolo mediale, e il malleolo laterale, che è l’osso all’esterno della tua caviglia. A causa del trauma estremo, spesso si sviluppa il tessuto cicatriziale dopo che le ossa sono state impostate e riparate. La chirurgia per riparare le pause mira ad allineare la caviglia alla sua corretta posizione. Gli esercizi sono progettati per farti tornare alle abilità funzionali. Seguire sempre le istruzioni del medico e del terapista fisico prima di provare un nuovo regime di esercizi per evitare di rimodellare la caviglia e creare ulteriori complicazioni.

Recupero

Si può aspettare di prendere circa sei settimane prima di poter sopportare il peso sulla caviglia ferita. Durante questo periodo, molto probabilmente indosserai un cast o un caricatore per tenere le ossa in posizione, secondo l’Accademia Americana dei Chirurghi Ortopedici. A causa della cicatrizzazione che si verifica, si può sviluppare un nervo impingendolo che può portare a intorpidimento nel piede durante questo tempo. Inizia a allungare non appena il medico consenta di allentare i legamenti e il tessuto che sono stati danneggiati. Prima di poter mettere peso sul piede, puoi eseguire tratti passivi con un asciugamano, secondo il Summit Medical Group. Sedetevi su una superficie piana e avvolgete un asciugamano intorno alla palla del piede. Tirare leggermente leggermente e tenere premuto per 15 a 30 secondi e quindi rilasciare. Ripetere tre volte più volte al giorno.

Esercizi acquatici

Mentre si inizia la transizione per diventare più mobile, gli esercizi eseguiti in una piscina forniscono un ambiente ideale per gli allenamenti a basso impatto. L’acqua calda aiuta anche ad alleviare il gonfiore spesso sostenuto dal tessuto cicatriziale. Secondo PhysioRoom.com, è consigliabile utilizzare una cinghia di galleggiamento o un dispositivo di galleggiamento per alleviare una certa pressione mentre si inizia a camminare in piscina. Mentre si tiene ai lati della piscina, è possibile praticare rotazioni della caviglia e sollevatori di gambe. Chieda al tuo medico di un getto di plastica da usare nell’acqua se la tua caviglia continua a necessitare di stabilizzazione.

Bande di resistenza

Le bande di resistenza sono strumenti efficaci per la riabilitazione della caviglia perché è possibile continuare ad aumentare la quantità di resistenza utilizzata in quanto si ottiene più forte, secondo i medici di lesioni sportive a PhysioRoom.com. Sedetevi sul pavimento e allineate la fine di una banda di resistenza attorno alla parte inferiore del piede. Tenere l’altra estremità della banda e spingere lentamente la parte anteriore del piede in avanti per allungare la banda. L’esercizio si estende e rafforza il tendine di Achille ei muscoli nella parte posteriore del tuo vitello. Avvolgere l’estremità della fascia intorno ad un palo o ad un’altra superficie stabile per lavorare i tuoi shins. Tagliate l’altra estremità della fascia intorno alla parte superiore del piede e tirate la fascia verso il tuo corpo.

Stretch del vitello

Idealmente, si desidera utilizzare altri muscoli di sostegno nelle gambe una volta che si inizia a camminare dopo una frattura bimalleolare. Il tessuto cicatriziale e la mancanza di inattività durante la guarigione ti lasceranno con i muscoli stretti di vitello che devono essere allungati una volta iniziato a riportare peso e riprendere le tue attività regolari. Secondo Summit Medical Group, un buon esercizio per superare la flessibilità diminuita è il tratto di vitello in piedi. Affrontare un muro di circa un piede di distanza e riposare i palmi delle mani sul muro per mantenere l’equilibrio. Lasciate una gamba indietro con il tallone piatto e piegate il ginocchio dell’altra gamba mentre lo sposta in avanti. Girare le dita dei piedi leggermente verso l’interno e appoggiarsi alla gamba anteriore. Sentirete il tratto nella parte posteriore del tuo vitello. Tenere la posizione per circa 30 secondi e rilasciarla. Ripetere tre volte e poi passare per allungare l’altra gamba.