Fa caldo i muscoli tono yoga?

Tutte le forme di esercizio del peso, incluse le posizioni hatha yoga incluse nella serie di caldo yoga Bikram, possono tonificare i muscoli quando si esercita costantemente con una sufficiente intensità. I muscoli cominciano ad atrofia – o perdono il tono e la massa – nel tempo se non li usi, per cui le persone che non sono in sovrappeso possono comunque diventare flaccide e deboli.

Hot Yoga

Le lezioni di Hot Yoga “derivano da Bikram yoga, stile introdotto negli Stati Uniti negli anni settanta dal fondatore Bikram Choudhury. Choudhury ha condotto le sue lezioni in ambienti riscaldati a circa 105 gradi Fahrenheit con elevata umidità – condizioni che mimano il clima della sua nativa indiana e , Secondo Choudhury, facilitano sia la profonda stiramento che la disintossicazione sistemica attraverso il sudore.Choudhury ha registrato la sua serie rigorosa di 26 posizioni nel 2002, mentre gli studi che utilizzano il nome di Bikram devono essere concessi in licenza dalla sede centrale di Bikram, mentre altri studi di yoga insegnano variazioni sul Bikram Serie sotto l’etichetta “yoga caldo”, spesso usando posizioni diverse o meno calore.

Sfida muscolare

Come gli altri stili di yoga fisicamente impegnativi, come l’Ashtanga, il yoga caldo di Bikram è una serie vigorosa di posture, almeno la metà dei quali richiedono yogie per bilanciarsi contro il tiro della gravità. Ad esempio, in Balancing Stick Stick – una variante sulla posa di Warrior III utilizzata in altri stili di yoga – i professionisti devono equilibrare su una sola gamba bloccata, poi pivot in avanti dall’anca con le braccia estese in sovrapposizione contemporaneamente alzando La gamba opposta dietro. Gli istruttori di Bikram dicono agli studenti di “fare una lettera perfetta T – nessun ombrello rotto”. Anche se gli studenti dispongono di Balancing Stick per soli 10 secondi, l’esecuzione di successo richiede che contraggano praticamente tutti i muscoli che possono comandare, rendendola probabilmente una delle posizioni più impegnative della serie.

Composizione corporea

Come yogis caldi costruire e tonificare i muscoli in una classe di yoga Bikram, il calore e l’umidità aiutano a bruciare calorie pure. Le classi ufficiali di Yoga Bikram sono sempre di 90 minuti e uno studente di 150 libbre può bruciare fino a 715 calorie in quel periodo, secondo HealthStatus. Poiché una libbra è pari a 3.500 calorie, potete potenzialmente bruciare una libbra di grasso alla settimana praticando cinque volte la settimana, aiutando a rivelare la tua muscolatura sempre più tonica.

considerazioni

Consultare il proprio medico prima di iniziare la pratica di yoga caldo, in particolare se i muscoli sono molto deboli, sono in stato di gravidanza o avete una condizione medica preesistente. Per la prima classe, tratatevi delicatamente e sedetevi o riposati in Savasana – Corpse Pose, piatta sulla schiena – se ti senti esauriti, vertigini o nauseati. L’insegnante probabilmente ti ricorda che il tuo unico obiettivo è rimanere nella stanza riscaldata per tutta la durata della classe. Bere molto fluido prima e dopo la classe per ricostituire ciò che perdi attraverso il sudore.