Fa una forma ellittica i muscoli delle gambe?

Una macchina ellittica di allenamento ti permette di imitare il movimento di corsa o di camminare senza alcuno degli effetti colpiti che comportano un normale cammino. Invece della cintura mobile di un tapis roulant, una macchina ellittica consente di mantenere i piedi in pedali che oscillano in un modello ellittico. Utilizzato correttamente, è possibile lavorare i muscoli delle gambe principali e ottenere esercizio cardiovascolare allo stesso tempo.

Elliptici Vs. Bici stazionarie

Se stai cercando di lavorare i muscoli delle gambe ma vuoi evitare l’eccessiva usura delle articolazioni, ellittiche, come le biciclette stazionarie, fanno scelte eccellenti. Mentre si siede durante il ciclismo, ti trovi in ​​piedi in piedi durante l’allenamento su un ellittico. Di conseguenza, è possibile bruciare più calorie in meno tempo. Mentre la maggiore produzione calorica non influisce direttamente sui muscoli, riduce il grasso corporeo, che aiuta a produrre un aspetto complessivo più tonico.

Elliptici Vs. Tapis roulant

L’allenatore ellittico è ancora più popolare come sostituzione all’allenamento del tapis roulant. Se sei abituato a fare jogging o correre per l’esercizio fisico, adattare la tua routine ad un ellittico rischia di lenire le ginocchia e le caviglie, permettendo di eseguire comodamente per una durata maggiore o con una maggiore intensità. Altrimenti, lavorate gli stessi muscoli come durante la corsa. Se si inverte la direzione del ellittico, è possibile mettere ancora maggiore attenzione sui polpacci e sui lati.

Incoraggiare i muscoli

Per dare ai muscoli il massimo allenamento, regolare l’allenatore ellittico in modo da camminare o correre contro un più alto livello di resistenza. Se ritieni che le gambe semplicemente oscillano attraverso i movimenti, l’intensità è troppo bassa. Per l’allenamento più efficace, controllate occasionalmente quali parti del corpo si sentono più affaticate. Idealmente, dovresti sentire le gambe superiori e inferiori e le natiche che lavorano. Mantenere l’addome impegnato, le spalle indietro e la testa in avanti durante l’allenamento. Alcune macchine ellittiche dispongono anche di impugnature oscillanti per le mani, in modo da poter impegnare il corpo superiore nel movimento.

Formazione aerobica e formazione di resistenza

Un allenatore ellittico è uno strumento ideale per l’esercizio aerobico, permettendo di elevare la frequenza cardiaca e di respirare mentre brucia calorie a un tasso intenso. Con la perdita di peso di un’attività aerobica estesa, le gambe appaiono naturalmente più formose mentre si bruciano i grassi. Tuttavia, se stai cercando di costruire la massa muscolare, combinare il tuo allenamento aerobico con la formazione di forza, come il sollevamento pesi. La formazione di resistenza aiuta a bruciare calorie in modo più efficiente, migliorando il rapporto muscolo-grasso. Mentre non è possibile stabilire dove il corpo prima brucia i grassi, è possibile utilizzare la formazione di forza per determinare quali muscoli si sviluppano più in dimensioni.