Fanno i bulgari split squats rendere il tuo culo più grande?

Uno squat diviso bulgare è una variante del tipo regolare di squat. Come suggerisce il nome, le gambe vengono collocate in una posizione spaccata anziché insieme. Questo esercizio viene spesso eseguito per aggiungere varietà per allenamenti al corpo inferiore e per aumentare il reclutamento delle fibre muscolari. Quando si prendono in considerazione determinate variabili, il divano di divisione bulgare può rendere il tuo culo più grande.

Anatomia del Butt

Il culo contiene tre muscoli noti anatomicamente come il gluteus maximus, medius e minimus. Collettivamente, questi muscoli funzionano per estendere e rapire l’anca. L’estensione dell’anca si verifica quando si muove la coscia in una direzione indietro. Essendo che il bulgaro diviso in squat comporta questo moto, potrebbe infatti rendere il tuo culo più grande.

Modulo di esercizio corretto

Fare lo squat diviso bulgaro con scarsa meccanica di sollevamento non solo compromette i tuoi guadagni di dimensioni, ma aumenta anche le tue possibilità di lesioni. L’esercizio è avanzato, quindi è molto importante prestare attenzione ai dettagli. Muovi sempre attraverso una gamma completa di movimenti, non sfruttare mai slancio e mantenere il tuo corpo in un allineamento corretto. Iniziare con la schiena a una panca di peso e tenere un barbell sulla parte superiore della schiena con le mani in una grande presa. Sollevare con cautela la gamba destra e mettere la parte superiore del piede sul banco. Mentre la schiena è dritta, l’abs è stretto e lo sguardo è fissato in avanti, piegare il ginocchio sinistro per abbassare il corpo. Fermati quando la coscia è parallela al pavimento e si alza costantemente. Stringa con forza i tuoi glutei in cima al movimento, finisci una serie di ripetizioni e cambia i lati. Quando si esegue l’esercizio, non lasciare che il ginocchio anteriore passare le dita dei piedi. Se lo fa, passi avanti un po ‘più in là.

Esercizio composto

Lo squat diviso bulgaro è un esercizio composto. Ciò significa che funziona più di un muscolo alla volta. Gli esercizi composti promuovono i massimi guadagni di dimensioni e forza. Oltre ai glutei, anche lavorate i quadricipiti, le lombate e i vitelli. I quadrupchi corrono lungo la parte anteriore delle cosce, le gambe dei lati si siedono sul retro delle cosce e i vitelli si trovano sotto le ginocchia sul retro delle gambe.

Resistenza utilizzata

Utilizzando un peso leggero vi porterà solo finora quando si tratta di costruire un culo più grande. È meglio servire sollevando un peso pesante per tassare completamente i glutei. Un barbell standard pesa 45 libbre. E ha spazio alle estremità per piastre di peso più. Questi valori vanno da 2½ a 45 libbre. Obiettivo di una resistenza che è così pesante si può fare solo da otto a 12 ripetizioni con forma adeguata. Se non ti piace la sensazione di una barra pesante sulla schiena, tieni i manubri ai fianchi. Questi cominciano fino a 1 libbre e vanno ben oltre 100.

Non è una buona idea eseguire quotidianamente la divisione bulgara per ottenere risultati rapidi. I tuoi muscoli in realtà crescono quando vengono riposati. Prendi almeno un giorno di riposo tra gli allenamenti per dare al tuo glutei il tempo di recuperare.

riposo