Fare ellittiche lavoro ABS?

Una macchina ellittica, nota anche come cross-trainer, è un pezzo di apparecchiature di allenamento fisso che incorpora diversi esercizi cardiovascolari diversi su una macchina. Su un allenatore ellittico, è possibile simulare l’esecuzione e lo sci di fondo. Molte macchine sono dotate di maniglie di braccio in movimento per fornire un allenamento superiore del corpo. Secondo un articolo di The Washington Post, una macchina ellittica fornisce un allenamento senza effetto e non aumenta la densità ossea o rafforza il muscolo.

Addestramento addominale

In uno studio del 2001, sponsorizzato dal Consiglio Americano sull’esercitazione, i ricercatori della San Diego State University hanno scoperto gli esercizi più efficaci per gli addominali tonici. Le mosse più favorevoli per il midsection non richiedevano alcuna attrezzatura. L’esercizio migliore per costruire muscoli addominali è la formazione di resistenza. Quando affaticate i muscoli attraverso la formazione di forza, il muscolo si adatta alla resistenza e lo aiuta a ottenere più forte e portare ancora più peso. Macchina ellittica a basso impatto fare l’opposto di muscoli faticosi.

Vantaggi della macchina ellittica

Un allenatore ellittico fornisce un allenamento cardiovascolare che aumenta la frequenza cardiaca e rafforza il muscolo cardiaco. I vantaggi di una macchina ellittica includono impedire l’impatto sulle ginocchia, sulle anche e sul retro. Inoltre, gli ellittici con le braccia in movimento esercitano il corpo superiore e basso contemporaneamente.

Allenamento cardiovascolare

Lo scopo primario di utilizzare una macchina ellittica è quello di bruciare calorie e di ottenere un allenamento cardiovascolare, noto anche come allenamento aerobico. L’esercizio fisico continuo di una macchina ellittica impegna grandi muscoli nelle braccia e le gambe e aiuta il cuore a lavorare in modo più efficiente durante l’esercizio e il riposo. L’attività cardiaca regolare aumenta il livello di forma fisica e aiuta a prevenire le malattie cardiache. L’attività aerobica regolare controlla anche i livelli di colesterolo nel sangue e può impedire l’insorgenza del diabete e dell’obesità.

raccomandazioni

L’American Heart Association riferisce che per ottenere il maggior beneficio sanitario per il cuore, i polmoni e la circolazione, è necessario eseguire 30 minuti di attività aerobica moderata a vigorosamente intensa più giorni della settimana. Gli esercizi aerobici più vantaggiosi sono il camminare veloce, il jogging, il running e il canottaggio – tutte le mosse che vengono emulate su un allenatore ellittico. Il College americano di medicina dello sport suggerisce che gli adulti sani sotto i 65 anni devono anche fare otto o dieci esercizi di addestramento di forza due volte alla settimana. Ci sono diversi esercizi per il tuo abs che sono efficaci, come la Manovra Bicicletta, Captains Chair e Crunch Reverse, secondo il Consiglio Americano sull’esercitazione. Per i migliori risultati, fare esercizi addominali per cinque minuti al giorno per migliorare la postura, alleviare il dolore alla schiena e rafforzare il proprio cuore.