Frequenza cardiaca durante l’esalazione

Un cuore tipico degli adulti sani batte una media di 70 volte al minuto, ma questo non è un tasso costante. Il tuo cuore batte più velocemente quando inalate e più lento quando espiete. Comprendere questo ciclo vi aiuterà a regolare il tuo respiro per ottimizzare la pressione sanguigna e il battito cardiaco durante l’esercizio fisico, nonché durante le tecniche di rilassamento o relax.

La manovra Valsalva, in cui tratti il ​​respiro durante lo sforzo espirate con forza contro una via aerea chiusa come una bocca chiusa o un naso pizzicato, può aumentare significativamente la frequenza cardiaca. È possibile utilizzare questa tecnica per eliminare o equalizzare la pressione nei seni o per espellere un oggetto dal corpo durante un movimento intestinale o durante il travaglio. Tuttavia, può aumentare la frequenza cardiaca sufficiente a causare arresti cardiaci in individui vulnerabili.

Durante l’esercizio, il vostro obiettivo è aumentare la frequenza cardiaca, che aumenta anche la pressione sanguigna. Secondo uno studio condotto da ricercatori del Hammons Heart Institute e dell’Università del Missouri, eseguendo la manovra di Valsalva durante l’esercizio fisico ha provocato significativi aumenti della pressione sanguigna. L’inalazione e l’esalazione durante la fase concentrica di ciascun esercizio hanno fornito alcuna differenza significativa nella pressione sanguigna.

Le tecniche di respirazione regolate sono spesso consigliate per aiutare gli individui ad affrontare stress come disordini emotivi, rabbia e paura. Queste tecniche aiutano anche a regolare il dolore fisico. La maggior parte delle tecniche sottolinea una lunga fase di espirazione durante la quale la frequenza cardiaca si rallenta. Abbassare la frequenza cardiaca riduce la risposta allo stress del corpo, riducendo la quantità di adrenalina prodotta. Ridurre la quantità di adrenalina nel flusso sanguigno riduce anche l’esperienza del dolore e dell’ansia.

La frequenza cardiaca tipica aumenta durante l’inalazione seguita da una diminuzione durante l’espirazione. In alcuni individui, questo modello è mutato e la frequenza cardiaca rimane relativamente stabile nonostante i cambiamenti nella respirazione. Ciò è più frequentemente causato dalla disfunzione della respirazione, sia da un disturbo polmonare ostruttivo come l’asma o dalla bronchite, o da un disturbo polmonare restrittivo come l’emfisema. Ciò può portare a ritmi cardiaci anormali e diminuzione del flusso sanguigno.

Manovra di Valsalva

Esercizio

Rilassamento

Ritmica respiratoria sinusale