I bodybuilder fanno il cardio

Un errore comune è che i bodybuilder non partecipano alle attività cardio perché il cardio provocherebbe la rottura del tessuto muscolare per il carburante o perché il cardio avrebbe distolto l’energia del corpo lontano dalla crescita muscolare. Ma questo non è generalmente il caso. La verità è che la maggior parte dei bodybuilder usa cardio per aumentare il flusso di ossigeno nei muscoli e per bruciare il grasso corporeo in eccesso.

I bodybuilder vorranno eseguire cardio su giorni di formazione non resistenti o giorni quando il loro volume di allenamento è più basso. Questo dovrebbe portare a tre o quattro giorni di cardio a settimana. Proprio come per la formazione di resistenza, i giorni di cardio particolarmente difficili dovrebbero essere seguiti da una giornata di riposo o attività minima.

La durata di ogni allenamento cardio dipende dal tipo di attività che si sta completando. Dipende anche da dove sei in palestra, se hai bisogno di perdere grasso corporeo in eccesso, dovrai partecipare a più cardio di quello che tu sarai già magro. L’attività ad alta intensità dovrebbe essere completata per durate più brevi rispetto agli esercizi di intensità più bassi. Le sessioni di cardio tipiche durano da 20 minuti a 60 minuti o più.

I bodybuilders si impegnano in diversi tipi di cardio attività per raggiungere i loro obiettivi di bruciare i grassi. Il cardio continuo è quello che spesso si pensa quando si sente l’allenamento cardio. Il cardio continuo potrebbe, ad esempio, comportare una lunga corsa ad un ritmo costante. Il cardio dell’intervallo è una grande opzione se il tempo è limitato. Interval cardio coinvolge periodi di attività a breve termine ad alta intensità separati da brevi periodi di riposo. La formazione a croce è l’utilizzo di diversi modi o pezzi di attrezzatura uno subito dopo l’altro. La formazione del circuito può anche essere utilizzata per ottenere la formazione cardio. Nella formazione del circuito, la cardio ad alta intensità di breve durata viene mescolata con attività di formazione a resistenza a bassa resistenza.

I bodybuilder utilizzeranno una varietà di attrezzature per raggiungere i loro obiettivi cardio. La corsa è un’attività comune cardiaca e può essere effettuata su strade o sentieri o in palestra su un tapis roulant. I costruttori di bodybuilding spesso utilizzano treadmills perché è più facile tracciare tempo, distanza, velocità e spese caloriche rispetto a quello che è sulla strada. I costruttori di bodybuilding utilizzeranno spesso altre attrezzature per eliminare la noia e la possibilità di acquisire lesioni di uso eccessivo. Altre attrezzature che possono essere utilizzate includono biciclette, formatori a croce o ellittiche, steppisti o arrampicatori e canottieri.

Frequenza

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