I pilates di 10 minuti lavorano?

Come una serie di esercizi che allungano e si allungano i muscoli del corpo, Pilates spesso coinvolge routine di lunga durata da 30 a 60 minuti, ma è possibile eseguire programmi Pilates in soli 10 minuti e ancora ottenere un allenamento efficace. Le routine Pilates di dieci minuti aiutano le persone di diversi livelli di abilità fisica a raggiungere molti obiettivi diversi, ma solo tu puoi determinare se queste sessioni di allenamento saranno efficaci per aiutarti a soddisfare i tuoi obiettivi di esercizio fisico.

Il pilates di dieci minuti splende nel regno della tonificazione mirata del muscolo, in quanto fornisce abbastanza tempo per un intenso allenamento di un determinato gruppo di muscoli del tuo corpo. Se si desidera bersaglio e tonificare il tuo corpo superiore, il tuo abs e panini, o le cosce ei tuoi vitelli, questi brevi regimi Pilates consentono di eseguire una serie specifica di movimenti per rafforzare i muscoli in quella regione del tuo corpo. Crea la tua routine pilota mirata di 10 minuti o segui una combinazione di un istruttore Pilates, a seconda dei tuoi obiettivi di fitness e del livello di esperienza Pilates. Massimizza l’efficacia della tua routine Pilates eseguendo non più di 10 mosse in un allenamento di 10 minuti, spesa almeno un minuto per ogni movimento.

Pilates di dieci minuti aumenta il tono muscolare, che può aiutarti a liberare le libbre aumentando il tasso di bruciore delle calorie del tuo corpo. Ma se stai cercando di perdere un sacco di peso, Pilates di 10 minuti probabilmente vi deluderà, a meno che non si abbina a questa esplosione rapida di esercizio con un’attività cardiovascolare che brucia i grassi. I possibili allenamenti cardiovascolari includono jogging, passeggiate, nuoto e mountain bike. Si aspetta di intraprendere almeno due ore di esercizio cardiovascolare ogni settimana – oltre alla routine Pilates – per sgridare libbre e ridurre al minimo le tue possibilità di recuperarle, dice Denise Austin, autore di “Pilates per ogni corpo”.

L’allineamento spinale improprio derivante dalla gravidanza o dalla cattiva posizione seduta spesso causa il dolore alle spalle che Pilates di 10 minuti può prevenire, dice Austin. Una sessione di Pilates di 10 minuti mirata a prevenire o lenire i problemi indietro si concentra tipicamente sul rafforzamento dei muscoli addominali e della schiena che supportano la colonna vertebrale. Possibili esercizi che aiutano a raggiungere questo obiettivo includono il Pilates ab curl e il ponte Pilates, nonché tratti che migliorano la salute posteriore promuovendo il movimento spinale e la flessibilità, come la torsione della colonna vertebrale e il tratto posteriore.

I movimenti lenti e ritmici e la respirazione controllata che costituiscono una parte fondamentale della tecnica di esercizio Pilates consentono a Pilates di 10 minuti una forma primaria di esercizio per aiutare a alleviare la tensione. Una routine Pilates di 10 minuti per alleviare lo stress e promuovere il rilassamento include in genere un assortimento di tratti, come il tratto della colonna vertebrale e la posizione del bambino, che allungano e rilassano i muscoli in tutto il corpo. Aiuta a rendere le sessioni di Pilates più corte ancora più efficaci nel sfruttare lo stress accendendo musica rilassante o bruciando l’olio aromaterapico calmante, raccomanda Alan Herdman, coautore di “Coffee Break Pilates”.

Tutti i Pilates si muovono con la tua forza elettrica – i muscoli addominali e posteriori che costituiscono il cuore del tuo corpo – in modo che il tuo corpo ottiene un intenso allenamento addominale, non importa quale sessione di allenamento pilates di 10 minuti si sceglie. Assicurati di coinvolgere questi muscoli concentrandosi sul tuo addome all’inizio di ogni mossa di Pilates, inserendo i muscoli verso l’interno in uno sforzo per portare il vostro ventricolo più vicino alla tua spina dorsale.

Tonificazione muscolare mirata

Perdere peso

Prevenzione del dolore alla schiena

Rilasciare la tensione

considerazioni