Idee sane di pranzo freddo

Un pranzo freddo non deve essere lo stesso vecchio burro di arachidi e il panino di gelatina. Con alcune idee creative o addirittura con gli avanzi, puoi avere un pranzo freddo piacevole e sano. Un pranzo equilibrato contiene proteine, cereali integrali, fibre e frutta o verdura. Compila il tuo pranzo per la salute, il giro e il portafoglio.

Pollo grigliato

Il pollo alla griglia è una proteina magra che può essere fatta prima del tempo e gusti meglio se consumati a freddo. Quando si fa pollo, il taglio più sano è carne bianca e senza pelle. Puoi aggiungere il pollo ad un’insalata gettata o fare un panino classico con pane di grano intero, lattuga, pomodoro e maionese senza grassi. Per un sapore extra, provate ad aggiungere un tocco di vestiti di ranch grassi al mayo. Mescolare pezzi tagliati di pollo in riso bruno o quinoa, aggiungere le vostre verdure preferite e riempirlo con un vinaigrette di olio d’oliva.

impacchi

Gli involucri sono un’alternativa divertente e versatile a un panino. Molti involucri contengono meno calorie del pane. Scegli una tortilla di grano intero per l’involucro e hai tutti i tuoi grani e fibre. Riempirlo con verdure arrostite, noci e una vellutata senza grasso. Esperimenti con combinazioni che soddisfano tutti i requisiti nutrizionali. Un involucro di grano intero realizzato con burro di arachidi e frutta ti dà grani interi, fibre e proteine. Provate i formaggi di formaggio grasso o il riccio con carote, mirtilli secchi e uvetta. Mescolare tacchino magro o pollo con avocado, lattuga di foglie, semi di girasole e una diffusione senza grassi.

hummus

Il hummus è fatto di ceci mescolati con olio di oliva, aglio e tahini, o pasta di sesamo. Questa combinazione di ingredienti fornisce proteine, fibre e grassi insaturi sani. Per un pasto facile che richiede solo un po ‘di preparazione, imballare un contenitore di hummus, alcune verdure crude tagliate e patatine fritte o cotte al forno. Immerga le verdure e le patatine nel hummus per un pranzo sano e delizioso. Un altro buon modo per usare il hummus è come una diffusione su un involucro o un panino.

Pita ripiene

Una pita è un’altra alternativa sana al pane. Pitas ospita quasi tutti i riempimenti e sono un ottimo pranzo a posto perché gli ingredienti non cadranno dalla tasca. Cercando di riempire una pita di grano intero con cetrioli affettati, zucchine, carote e pomodori e poi riempire con spalmatura a basso contenuto di grassi. Spalmare il hummus sull’involucro e metterlo in su con una fetta di formaggi privi di grassi, funghi e spinaci. Si può anche andare dolce e mescolare yogurt di vaniglia con noci e bacche o altri frutti. Se stai imballando il pranzo, portate separatamente i condimenti e lo yogurt e aggiungili quando sei pronto a mangiare.