Palle esercizio per persone obese

Essere obesi può rendere una persona sentita autocosciente e scomodata durante l’esercizio fisico, soprattutto in palestra. Le palle da esercizio per persone obese sono grandi strumenti che possono essere utilizzati in palestra o in casa. È importante trovare esercizi che forniscono ai pazienti obesi risultati di forma fisica, ma non sono così impegnativi perdono la fiducia. Le palle da esercizio forniscono il supporto durante una serie di esercizi di rafforzamento, tonificazione, stretching e bilanciamento.

Le palle da esercizio si presentano in una varietà di formati che vanno da 35 a 85 cm. Quando si siede su una palla da esercizio, i piedi devono essere piantati sul pavimento e le ginocchia piegate ad un angolo di 45 gradi. Le persone obese dovrebbero sedere su diverse palle per trovare quello che funziona meglio. Esercizi di stabilizzazione e rafforzamento del nucleo possono essere eseguiti mentre si siede su una palla da esercizio. Possono usare palle da esercizio più piccole per gli ascensori del piedino, per vari esercizi di movimento e per tratti isometrici schiacciando la palla tra le braccia o le gambe.

Quando le persone obese iniziano a utilizzare le palle da esercizio, è meglio iniziare con una breve sessione, cinque minuti o più a seconda del livello di forma fisica. È bene aggiungere qualche minuto alla routine ogni settimana in quanto l’individuo costruisce la resistenza. Durante la prima settimana, le persone obese dovrebbero fare esercizi di base come sedersi sulla palla in piedi con i piedi piantati sul pavimento per costruire la consapevolezza muscolare di buona postura. Sedersi sulla palla aiuta anche a migliorare l’equilibrio e la stabilizzazione del nucleo. Con il progresso, le persone obese possono utilizzare la palla per aiutare a spingere, a scricchiolii, agli squat e alle gambe. Ci sono molte risorse online, come obesityhelp.com, che danno allenamenti palla di esercizio.

La flessibilità è una componente importante della forma fisica complessiva. Avere flessibilità aumenta la gamma di movimento, impedisce lesioni e riduce la tensione e lo stress memorizzati nei muscoli. Le persone obese possono fare esercizi semplici con la palla da esercizio per migliorare la flessibilità. Per esempio, si trovano in cima alla pancia della palla per aprire il lato anteriore del corpo, tra cui il petto e le spalle. Questo aiuterà a contrastare la cattiva postura. Le persone obese spesso non possono toccare le dita dei piedi e hanno difficoltà a piegarsi, per cui dovrebbero usare palle da esercizio per allungare i lati posteriori, le braccia e la schiena. Ad esempio, stand con piedi larghi di larghezza d’anca e mettere le mani spalle larghezza a parte sulla palla. Girare la palla mentre si attacca ai rifiuti e mantiene un rettilineo.

Se le persone obese si sentono instabili usando la palla da esercizio, possono premere contro un muro per impedirne lo spostamento. Quando fanno scricchioli sulla palla o altri esercizi, potrebbero voler agganciare i piedi sotto qualcosa di stabile, come un grande mobile per impedire che la palla rotolasse. Per prevenire lesioni alla schiena e per migliorare la stabilità, le persone obese dovrebbero impegnarsi nei muscoli addominali durante tutti gli esercizi eseguiti con la palla.

Quale pallone di dimensioni si dovrebbe usare?

Realizzare un allenamento ben arrotondato

Migliorare la flessibilità per la salute ottimale

Suggerimenti per la sicurezza