Pasti deliziosi per mangiare mentre sei incinta

Una dieta sana e equilibrata non è mai stata più importante a partire dalla gravidanza. Il tuo bambino dipende da te per ricevere le sostanze nutritive di cui ha bisogno per crescere. Ci sono molti deliziosi pasti da mangiare durante la gravidanza. L’obiettivo è quello di incorporare frutta e verdura fresca, cereali integrali, latticini, proteine ​​e molta acqua nella vostra dieta gravidanza.

Colazione

Iniziate la mattina con un omelette di spinaci, pomodori e formaggi insieme a un bicchiere di latte scremato o di succo d’arancia calcio-fortificato. Le uova forniscono proteine, che aiuta il tuo bambino a crescere. Le verdure come gli spinaci contengono nutrienti chiave tra cui la vitamina A, il ferro e il folato, che sono tutte vitamine molto importanti per supportare la gravidanza. Prodotti lattiero-caseari come il latte e il formaggio forniscono il calcio, che aiuta a costruire forti denti e ossa. Altre idee per la colazione includono yogurt con arance mandarino, bacche e pera colazione parfait, crema di avena crema di mele e mirtillo di grano intero e pancake di noce.

Pranzo

Dimenticate i fast food oi pranzi a base di carta noiosi. Concedetevi, e il vostro bambino, in una deliziosa insalata fatta in casa. Godetevi un’insalata di pollo d’erba con uva e noci tostate, o provare una insalata di lattuga, spinaci, agrumi e avocado. Altre insalate deliziose includono un’insalata di fagioli bianchi e salmoni, un’insalata di orzo con salmone, erbe e vinaigrette di yogurt, o un’insalata di frutta in gusci d’arancio. La frutta fornisce al vostro bambino importanti vitamine e sostanze nutritive e aiuta a facilitare la digestione e l’assorbimento del ferro. Lavare il pranzo con acqua per trasportare meglio vitamine e minerali al tuo bambino oltre che per prevenire la costipazione.

Cena

Crea un piatto di linguine con gamberi, asparagi, carciofi e peperoni rossi o torte di salmone con aioli al limone. Se non siete nell’umore per cucinare un pasto elaborato, perché non provare la zuppa di lenticchia o bistecche alla griglia con burro di erbe al limone. Se si annoia con gli stessi alimenti vecchi, espandere i tuoi orizzonti. Provate il riso marrone, le patate dolci o la zucca invernale. Il pesce è un’altra fonte di proteine ​​e contiene anche omega-3, un acido grasso che promuove lo sviluppo del cervello per il tuo bambino. Evitare i pesci che possono essere elevati nel mercurio, come lo squalo o il pesce spada.

Spuntini

Secondo MayoClinic.com, non esiste un requisito minimo per la quantità di salati e dolci tratti da mangiare durante la gravidanza, ma utilizzare il buon senso. Mangiare snack che sono alti in calorie, zucchero o grasso può drasticamente aumentare il tuo guadagno di peso di gravidanza e influenzare negativamente la tua e la salute del tuo bambino. Se si sceglie di mangiare un trattamento, prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni e selezionare snack che sono a basso contenuto di grassi e basso zucchero. Per aiutare un dente dolce, fai un gelato di limeade, biscotti di cioccolato al cioccolato o una smoothie tropicale. Per facilitare le voglie salate, fai i tuoi piccoli patatine di patate dolci.