Quante calorie fa una persona sedentaria bruciare ogni giorno?

Una persona sedentaria è quella che non trascorre abbastanza tempo per essere attiva, che secondo MayoClinic.com significa completare meno di due ore di attività moderata o 75 minuti di attività vigorosa settimanale. Il numero di calorie che il tuo corpo brucia in uno stato sedentario è determinato dal tasso metabolico basale, o BMR.

Formula BMR

Calcola il tuo BMR con la seguente formula per gli uomini di DietNation: 66 + (6,23 x peso in libbre) + (12,7 x altezza in pollici) – (6,8 anni x nell’anno). Le donne dovrebbero usare una formula diversa: 655 + (4.35 x peso in libbre) + (4.7 x altezza in pollici) – (4.7 anni in anni). Moltiplica il tuo BMR con 1,2 per determinare le vostre esigenze caloriche quotidiane in uno stile di vita sedentario.

Significato

Utilizza il tuo BMR e le necessità caloriche quotidiane per pianificare un regime di dieta e di esercizio per aiutarti a perdere, guadagnare o mantenere il tuo peso, consigliando la buona pulizia. Mangia il numero di calorie che hai calcolato per le tue esigenze sedentarie per mantenere il tuo peso senza cambiare attività o aumentare il tuo livello di attività per aiutarti a perdere peso.

Esempio

Un uomo sedentario di 6 metri di altezza e 28 anni di peso di 200 libbre calcolerebbe il suo BMR come segue: 66 + (6,23 x 200) + (12,7 x 72) – (6,8 x 28) = 2,150 BMR. Quindi moltiplicare il BMR con 1,2 per calcolare 2.580 calorie necessarie ogni giorno. Una donna sedentaria lunga 6 piedi di 28 anni che pesa 200 libbre calcolerebbe il suo BMR come segue: 655 + (4,35 x 200) + (4,7 x 72) – (4,7 x 28) = 1,731 BMR. 1.731 volte 1.2 = 2.077 calorie necessarie ogni giorno.