Quante calorie in un panino di tonno intero su grano?

Anche se il tonno e il pane integrale sono relativamente bassi in calorie, i problemi iniziano quando si aggiunge la maionese al mix. I panini di tonno commercialmente preparati tendono ad essere alti in questo ingrediente grasso e possono anche essere serviti su pane oversize per un pugno calorico di un paio di secondi. Per risparmiare il tuo waistline, fare i panini di tonno a casa utilizzando porzioni moderate e ingredienti magri.

Calorie Count

In un ristorante, un panino di tonno integrale sul grano può contenere fino a 600 calorie, a seconda della ricetta e della dimensione. Tuttavia, le versioni casalinghe possono essere molto più chiare. Usando due fette di pane integrale, 3 once di tonno ricoperto di acqua e 1 cucchiaio di Mayo leggero, creerai un panino di circa 310 calorie. Mescolando il sedano tagliato o le carote tritate nel tonno non aggiungeranno calorie significative, ma aggiungeranno la nutrizione per un pasto più equilibrato.