Quanto efficace è la formazione del circuito contro i pesi di sollevamento?

Una routine di formazione del circuito può essere un modo efficace e time-efficient per adattarsi a cardio e addestramento di peso, ma non è per tutti. La formazione del circuito comporta solitamente un insieme di nove a 12 esercizi che si muovono consecutivamente, lasciando poco a riposo tra di loro. I circuiti possono comprendere esercizi di addestramento di forza, esercizi cardio o una miscela dei due. Mentre l’allenamento a circuito è meglio mantenendo la tua frequenza cardiaca elevata e calorie calorie rispetto al tradizionale sollevamento pesi di sollevamento e riposo, non è sempre un programma di esercizio superiore.

principianti

I principianti che stanno appena iniziando una routine di addestramento di forza non possono trovare una formazione particolarmente efficace. Poiché si prevede che si muova rapidamente tra esercizi, esiste poco tempo per imparare la forma corretta. Di conseguenza, è possibile utilizzare troppo leggeri di pesi o tecniche improprie che non riescono a costruire muscoli, o peggio, portano a lesioni. Se il circuito si muove troppo velocemente, si può pneumatici facilmente e diventare frustrati. Un principiante è meglio prendere tempo per imparare esercizi di base e eseguirli lentamente in un programma tradizionale di addestramento di peso.

Forza e dimensione

Se la tua intenzione è quella di costruire forze e dimensioni, la formazione tradizionale del peso è il modo per andare. Un protocollo tradizionale di costruzione della forza richiede di sollevare da cinque a sei ripetizioni di un peso uguale tra l’80 e l’88 percento del massimo di una sola ripetizione da tre a sei set. Lasciate da tre a cinque minuti tra ciascun set in modo che i muscoli possano recuperare abbastanza che non è necessario diminuire la quantità di peso che si esegue per ogni set. Se stai cercando di costruire dimensioni, è necessario sollevare pesi pesanti per tre o sei set da otto a 12 ripetizioni. Il tempo di riposo tra i set è di soli 30 a 60 secondi, ma questo è generalmente più di quello offerto nella maggior parte dei programmi di addestramento circuito. La dimensione dell’edificio e la forma di scultura di solito richiede di indirizzare ogni gruppo muscolare con più esercizi. In un circuito, è generalmente colpito ogni gruppo muscolare una sola o due volte. Poiché stai effettuando otto o più ripetizioni di ogni esercizio in ogni stazione, non puoi sollevare altrettanto forte come se avesse più riposo.

Fitness generale

Regolarmente partecipando ad una formazione ad alta intensità del circuito può migliorare la tua salute cardiopolmonare, afferma l’American College of Sports Medicine o ACSM. Spostamento dalla stazione alla stazione mantiene la tua frequenza cardiaca elevata, soprattutto se incorporate attività cardiovascolari come un minuto di treadmill in esecuzione, jack di salto o corda di salto, come parte del circuito. Nel 2008, il “Journal of Sports Medicine e Physical Fitness” ha pubblicato uno studio che dimostra che le classi di corsi di formazione che combinano cardio e esercizi di peso hanno prodotto miglioramenti cardiovascolari per uomini e donne e che le classi di corsi di circuito aiutano a migliorare la funzione cardiovascolare nelle donne inadeguate . Mentre i programmi tradizionali di addestramento di peso possono rendere più forte e importanti per la densità ossea e la salute muscolare, non contribuiscono generalmente a migliorare i livelli di fitness aerobico.

Efficienza e Noia

Quando hai tempo limitato in palestra, la formazione del circuito può essere più efficace della formazione tradizionale di pesi. È possibile adattarsi ad un maggior numero di esercizi di quanto si possa quando si riposa tra ogni set come si fa durante la formazione tradizionale di peso. Se includi le mosse cardio nel tuo circuito, non devi trovare tempo per una sessione di cardio separata. Spostamento dalla stazione alla stazione in un circuito lievita alcune delle monotonia di addestramento tradizionale del peso di set-e-riposo. Il tempo vola più velocemente, rendendo l’esercizio più piacevole.

Calorie Blasting

La formazione del circuito può essere un biglietto più veloce per la perdita di peso. Brucia 30 per cento in più di calorie rispetto ai tradizionali protocolli di addestramento di peso, scrive “Fitness”. La maggior parte dei circuiti coinvolge esercizi di addestramento di forza, che rendono l’allenamento efficace per la masterizzazione di grassi, soprattutto se il circuito è di intensità vigorosa. Se il circuito alternerà attacchi ad alta intensità e intensità minima, conta anche come addestramento a intervalli, che può mantenere elevato il metabolismo fino a 72 ore dopo aver messo in discesa i pesi, nota ACSM.