Quanto tempo e veloce ho bisogno di moto per perdere 500 calorie?

La bicicletta è un esercizio fisico popolare, a basso impatto che può aiutarti a realizzare i tuoi obiettivi di fitness. Il ciclismo tonificerà e rafforza i muscoli e aumenta così il tasso metabolico, consentendo di bruciare più calorie, anche se a riposo. Molti fattori, incluso il tasso metabolico, influenzano la velocità e la durata della bicicletta che bisogna bruciare 500 calorie.

Secondo Harvard Health Publications, una bicicletta ricreativa da 12 mph brucia 298 calorie ogni mezz’ora per qualcuno che pesa 155 libbre. Questa persona dovrà bici per circa un’ora per bruciare 500 calorie. Per qualcuno che pesa 150 libbre. E biciclette ad una velocità più vigorosa di 13 mph, 612 calorie saranno bruciate ogni ora, come per il Consiglio del Presidente su Fitness, Sport e Nutrizione. Per bruciare quelle 500 calorie, è necessario bici più a lungo se si prevede di guidare a una velocità più lenta.

A seconda della composizione corporea personale, quanto tempo e veloce hai bisogno per andare a bruciare 500 calorie sarà unico, ma le linee guida generali possono aiutare. Qualcuno con una composizione più grande del corpo o più grasso corporeo brucerà più calorie all’ora rispetto a una persona più piccola. Un numero maggiore di calorie viene bruciato perché richiede più energia per i muscoli di una persona più grande per spostare il suo corpo. Una persona da 200 libbre brucerà 364 calorie all’ora di guida a 10 mph. Alla stessa velocità, una persona di 240 libbre brucerà 436 calorie.

Quando invecchiate, il tuo corpo perderà una massa muscolare e guadagna il grasso. A questo punto, smettere di bruciare calorie al tasso di quando si erano giovani. Gli uomini hanno anche più muscoli magri per comprendere il loro peso corporeo rispetto a una donna della stessa età e peso, in modo da bruciare calorie ad un tasso più elevato, anche durante il riposo.

Se si ride la bicicletta su e giù per le colline, la quantità di calorie che si bruciano cambierà. Arrampicarsi su una collina aumenta le calorie bruciate perché bisogna lavorare contro la gravità per spingere te stesso e la tua bicicletta in cima. Il vento è anche un fattore. Se il vento soffia nella direzione opposta di te, brucerai più calorie. Questi fattori influenzano in modo esponenziale le spese di caloria, quindi più elevata è la velocità del vento e la più ripida collina, più calorie si bruciano superando quegli ostacoli.

Secondo il Consiglio Americano sull’Esercitazione, compresi gli intervalli nel tuo allenamento, aumenta il tuo potenziale di bruciatura calorica usando sia i sistemi anaerobi che aerobici. Non solo farai l’ossigeno per trasformare i carboidrati in energia, anche tu brucerai direttamente i carboidrati. Per eseguire intervalli, alternare tra una velocità di guida più lenta o più piacevole come 10 mph e una velocità più vigorosa, ad esempio 15 mph. Quanto tempo corri ad ogni velocità è a te e come ti senti.

Velocità

Composizione corporea

Età e Sesso

Colline e terreno

intervalli