Cibi da evitare per un corpo a forma di pera

Una persona con un corpo a forma di pero tende a guadagnare peso nei fianchi e nelle cosce, che è fisiologicamente sana ma esteticamente frustrante. Mangiare troppo di qualsiasi cibo è una causa ovvia di guadagno di peso – ma troppe calorie grasse sono un modo sicuro per memorizzare rapidamente i grassi indesiderati per un corpo a forma di pera. Mentre non si deve evitare il grasso intero, si potrebbe desiderare di moderare l’assunzione di grassi e concentrarsi sul consumo di carboidrati e proteine ​​per lo più salutari.

Informazioni sulla forma del corpo

Sebbene ognuno sia un individuo, le forme del corpo possono essere approssimativamente raggruppate in tre tipi: le mele, che hanno una gamba rotonda centrale e spezzata, peperoncini o carote, che sono fondamentalmente dritti su e giù senza curve definibili e pere, che conservano peso in Le anche e le cosce, mentre i loro medie e corpi superiori rimangono relativamente sottili. Quando le pere aumentano di peso, vanno dritto ai fianchi e rimangono testardo, rifiutandosi di spostarsi nonostante le attività di dieta e di esercizio. La buona notizia è che il grasso memorizzato dalle pere è conosciuto come grasso “passivo” e potenzialmente promuove la salute nei Termini della resistenza all’insulina e dei livelli di colesterolo. Le cattive notizie sono che perdere il grasso passivo richiede sforzi significativi perché è un meccanismo protettivo per il corpo a sostenere la riproduzione. È anche possibile che questo grasso ottiene meno sangue di altri tipi di grasso nel corpo e quindi non può essere suddiviso e eseguito come prontamente.

Cause di guadagno del peso

Quando si mangia più calorie di quanto si brucia quotidianamente, si guadagna peso. Per una pera, questo significa espansione dei fianchi, del culo e delle cosce. Gli alimenti grassi, in particolare quelli caricati con grassi saturi o trans, sono densi in calorie e spingono rapidamente questa presa calorica. Il tuo corpo contiene facilmente le calorie grasse, per cui è meglio concentrarsi su cereali integrali, verdure, legumi e fagioli, nonché proteine ​​magre, tra cui pollo di carne bianca, pesce bianco, tofu e albume d’uovo. Grassi – particolarmente grassi di carni e latticini con grasso corporeo – nonché in alimenti trasformati. I grassi trans, che la Food and Drug Administration degli Stati Uniti hanno vietato come additivo alimentare, sono grassi a base di umidità, stabili e utilizzati dai produttori di alimenti per produrre alimenti di ottima consistenza e sensazione di bocca. Questi grassi vengono gradualmente eliminati entro il 2018, quindi evitare qualsiasi cosa con olio “parzialmente idrogenato” come ingrediente, che indica che i grassi trans sono ancora un ingrediente.

Assunzione di grassi sani

Anche se stai mantenendo il grasso sotto controllo, circa il 25 per cento delle vostre calorie dovrebbe provenire da questo macronutriente. Sani grassi insaturi, trovati in avocado, noci, salmone e semi, sostengono l’assorbimento corretto della vitamina, i capelli sani e la pelle e l’ammortizzazione dell’organo. Il corpo ha bisogno di ampie quantità di acidi grassi omega-3, particolarmente prevalenti nei pesci grassi, nei semi di lino e nelle noci, per sostenere la salute e la crescita del cervello: per ottenere questi grassi sani senza andare in mare, aggiungere un cucchiaio di burro di arachidi alla farina d’avena a colazione, Tagliare un quarto d’avocado su un’insalata a pranzo e gettare verdure in una marinata a base di olio d’oliva a cena. Fondamentalmente, mirare a circa una porzione di buon grasso ad ogni pasto – un cucchiaio di grassi liquidi o un grammo di noci.

Non esercitare sconti

Tutta la dieta e la moderazione del grasso non aiuteranno se vivete uno stile di vita sedentario. L’esercizio aiuta a bruciare calorie e può mobilitare la perdita di grasso in aree ostinate. L’esercizio cardiovascolare, come il jogging o una classe di danza, oltre a una formazione di peso, contribuisce a rendere il corpo più metabolicamente in grado di ridursi. Cercare almeno 150 minuti di cardio moderato a settimana, con due allenamenti di forza totale Sessioni su giorni non consecutivi. Mettete a fuoco il lavoro extra sulla costruzione del muscolo nel corpo superiore. Questo aiuta a costruire muscoli che bruciano calorie e possono dare l’illusione di un fisico più equilibrato.