Esercizi per appiattire lo stomaco per gli anziani

Tra i 30 ei 80 anni, la tua forza muscolare diminuisce costantemente da 20 a 40 percento, secondo “Fallproof !: Un programma di equilibrio completo e mobilità” di Debra Rose. Tuttavia, molti lavori quotidiani, come il sollevamento di borse per la spesa, richiedono un forte insieme di muscoli dello stomaco. Mentre la riduzione del punto è un mito e l’esercizio fisico da soli non ti libererà dal fegato dal tuo stomaco, puoi eseguire una combinazione di esercizi di resistenza e di allenamenti cardiali per appiattire il midsection così come spargere peso extra.

Obiettivo dello stomaco

Un ampio ventaglio di esercizi di isolamento – arricciature, gambe alzate, piedini pelvici, diapositive a hell e contrazioni isometriche – possono aiutarti a rafforzare il tuo abs, secondo “Istruzioni per l’attività fisica per gli adulti più anziani” di C. Jessie Jones e Debra Rose . Esercizi di Pilates per gli abs-roll-up, gli obliqui curl-up e l’esercizio di centinaia – si concentrano anche sull’allineamento e l’equilibrio spinale, aiutando gli adulti più anziani a mantenere una buona postura. Ad esempio, iniziare l’esercizio di centinaia, giacché le ginocchia si piegano sul petto e le mani in ginocchio. Espirate, contratti il ​​tuo abs e alzate la testa e le spalle dal pavimento. Estendi le braccia oltre i fianchi, tenendoli all’altezza della coscia. Sollevare e estendere le gambe verso il soffitto, ruotando le gambe verso l’esterno con i piedi flessi. Tenere questa posizione, inalando per un conteggio di cinque e espirando per lo stesso conteggio. Continuare a tenere per 10 cicli di respirazione e poi tornare alla posizione iniziale. Eseguire 10 ripetizioni.

Utilizzare una sedia per squat

Una sedia è un pratico e utile esercizio di allenamento per i cittadini anziani. Ad esempio, usa una sedia per eseguire il sit-to-standing squat – un esercizio composto che condiziona i muscoli addominali, fianchi e schiena. Ad esempio, cominciate sedendovi eretti sul bordo di una robusta poltrona. Coltivi la larghezza dell’anca dei piedi sul pavimento e estendi le due braccia davanti a te. Espirate e sollevate il corpo dalla sedia, salendo a circa due terzi del modo in piedi. Dovreste essere in una posizione semi-squat con le ginocchia piegate e allineate sulle vostre caviglie. Tenere lo squat per tre o cinque secondi, inalare e tornare in posizione seduta. Eseguire da 5 a 10 ripetizioni.

Gioca con una palla di medicina

Sollevando una palla da medicina da 2 a 5 libbre, le persone anziane possono lavorare alla flessione addominale e alla rotazione, secondo Rose. Ad esempio, sedersi eretto su una sedia con larghezza spalla piedi a parte sul pavimento. Tenere la palla davanti a voi all’altezza dell’ombelico. Espirare e estendere le braccia in alto, sollevando la palla al soffitto. Piegate sui fianchi e abbassate lentamente la palla verso i piedi, mantenendo la schiena dritta. Inalate e riportate la palla alla posizione iniziale. Ripetere l’esercizio, spostando la palla in direzioni diverse – a sinistra, a destra o in traiettorie diagonali – restituendo la palla alla posizione iniziale dopo ogni movimento dal torso.

Non ho fatto nessuna fatica

Impegnarsi in esercizio di resistenza, come a piedi, jogging, ciclismo o nuoto, non solo per promuovere la salute cardiorespiratoria ma anche bruciare i grassi e tagliare il tuo stomaco. I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie raccomandano almeno due ore e mezza di attività aerobica moderatamente intense a settimana per gli adulti più anziani. Le attività aerobiche che richiedono una buona postura, un coordinamento e un equilibrio, come ballo in sala da ballo, sono particolarmente vantaggiose per gli anziani. In “La Guida Completa alla Stabilità Centrale”, l’autore Matt Lawrence ha osservato che la maggior parte delle persone in una classe di ballo hip-hop in un centro benessere erano 55 anni e oltre. Anche un 76enne stava facendo la classe hip-hop per rimanere in forma.