Fa mangiare proteine ​​prima di un aiuto allenamento?

Anche se l’esercizio può essere utile in sé, le scelte nutrizionali che fai per sostenere i tuoi allenamenti possono contribuire a migliorare gli effetti dell’attività. Anche se tutti i cibi influenzano i tuoi allenamenti in qualche modo, consumando polvere di proteine ​​prima che gli allenamenti possano fornire effetti più significativi di altri tipi di cibo. Consultare un medico prima di iniziare una routine di allenamento o utilizzando eventuali integratori.

Affinché il corpo ottiene la massa muscolare, è necessario essere in un saldo positivo della proteina netta. La formazione di resistenza riduce la proteina muscolare, ma consumando determinati alimenti può aiutare a invertire questo effetto. Secondo la ricerca del numero di gennaio del 2007, “American Journal of Physiology: Endocrinologia e Metabolismo”, consumando proteine ​​in polvere prima dell’esercizio può aumentare la sintesi delle proteine ​​muscolari rispetto al consumo di proteine ​​in polvere dopo l’esercizio fisico. Ciò incoraggia un saldo positivo della proteina netta e aumenta la crescita muscolare.

L’esercizio da solo brucia calorie, ma è possibile accelerare il peso e gli sforzi di perdita di grasso spingendo aumentando la combustione di calorie dopo i vostri allenamenti pure. Secondo la ricerca pubblicata nel numero di maggio 2010 della rivista “Medicina e Scienza in Sport e Esercizio”, consumando un agitazione proteica prima della sessione di esercizio può aumentare la quantità di calorie che il tuo corpo brucia nelle 24 ore dopo la sessione di esercizio.

Se non ti senti pieno prima dei tuoi allenamenti, puoi perdere la messa a fuoco e renderti difficile da eseguire al tuo livello più alto. Alcuni alimenti, come gli zuccheri semplici, possono causare grandi fluttuazioni nel vostro zucchero nel sangue che possono aumentare la vostra fame. Secondo uno studio del numero di ottobre 2010 del “British Journal of Nutrition”, consumare un agitazione proteica può fornire più sazietà che consumare cibi ricchi di proteine ​​come uova e pesce.

Se ti alleni spesso o in concomitanza con l’attività atletica, la forza ridotta può essere una preoccupazione grave. Se il tuo corpo non si riprende completamente da una sessione di allenamento prima della sessione successiva o del gioco, si può verificare una diminuzione della forza. Uno studio del settembre 2010 della “Giornata della Società Internazionale di Nutrizione Sportiva” ha scoperto che il consumo di proteine ​​agita prima che gli allenamenti migliorassero il recupero e impedissero che la forza diminuisse nei seguenti allenamenti.

Sintesi della proteina muscolare aumentata

Aumento della caloria Burn

Satietà migliorata

Miglioramento della resistenza