Il liquore ti aiuta a dormire?

Una bevanda prima del letto potrebbe sembrare come la cosa per rilassarti e aiutarti a annuire. Molte persone si sentono sonne dopo un drink o due, ma usando il liquore come un aiuto al sonno non è una buona idea. Se hai difficoltà a dormire, è meglio provare la meditazione, leggere o ascoltare musica tranquilla che un bambino caldo o un nightcap. L’alcool prima del letto può fare più male che bene.

Addormentarsi

L’istituto nazionale di abuso di alcol e rapporti di alcolismo che negli studi sul sonno, i partecipanti che bevono l’alcool da 30 a 60 minuti prima di andare a letto in genere si addormentano più velocemente rispetto ai partecipanti allo studio che non hanno un drink. L’alcol ti aiuta a rilassarti e addormentarsi. Alcuni studi hanno dimostrato che più piccole quantità di alcol, anche una bevanda singola, sono più efficaci delle grandi quantità di alcol per aiutarti a addormentarsi. Uno studio del 2006 di sette donne alla Brown Medical School di Rhode Island ha mostrato che una sola bevanda prima del letto ha determinato una maggiore intensità di sonno per le prime ore della notte.

Il rimbalzo

Anche se l’alcol può aiutare a dormire più velocemente, non ti aiuta a rimanere addormentato. Quando l’alcol lascia il tuo corpo, di solito poche ore dopo che ti addormenti, sperimenti quello che i ricercatori chiamano l’effetto di rimbalzo. Si cresce più inquieto e il ciclo del sonno è interrotto. Anche se in realtà non si sveglia, il sonno è meno riposante. L’alcool interferisce con il tipo e il modello del sonno, in modo che il tuo corpo non possa riposare e ricaricare come dovrebbe. Uno studio del 2006 all’Università del Wisconsin ha scoperto che per gli uomini, bere prima di coricarsi esacerbava qualsiasi tipo di disturbo respiratorio, come l’apnea del sonno e il russare, in grado di diminuire la probabilità di un sonno riposante. E lo studio 2006 delle donne Brown ha scoperto che i modelli di attività cerebrale per il sonno dopo una bevanda erano diversi da quelli del sonno senza alcool.

Il giorno successivo

Il giorno dopo la notte di sonno assistito da alcol, ti sentirai più affaticato e meno attento. Anche se hai trascorso otto ore con gli occhi chiusi a letto, il sonno che hai sperimentato era meno riposante. Potrebbe essere difficile concentrarsi, essere più irritabile e semplicemente non sentirti bene, perché il sonno che hai sperimentato non era la qualità del sonno che il tuo corpo ha bisogno.

Altre considerazioni

Il tuo corpo crea una tolleranza per l’effetto dell’alcool se continui a bere regolarmente. Puoi cominciare usando una bevanda per addormentarsi, ma alla fine avrete bisogno di due, poi tre o più. Più alcol aumenta gli effetti disruptivi sul sonno. Se prendi un aiuto al sonno per la prescrizione con l’alcol, potrebbe rischiare di sopprimere il respiro o il sovradosaggio. Prendere acetaminophen con alcol può danneggiare il fegato. Se soffri l’apnea del sonno, il bere può peggiorare il problema.