Piani dietetici per una coppia di 70 anni

Quando invecchiate, è importante che i pasti giornalieri siano bassi in grassi, zucchero e sodio raffinati e abbondano di sostanze nutritive essenziali come fibre, vitamine e minerali. Ciò può aiutare a evitare gotta, ictus, alta pressione sanguigna, artrite cardiaca, cancro, disturbi respiratorie, obesità e diabete di tipo 2. Una dieta ricca di nutrienti per una coppia di 70 anni moderatamente attiva dovrebbe fornire una donna con 1.800 calorie al giorno e un uomo con 2.200 a 2.400 calorie, secondo Health.gov.

Provate i cereali, il latte e la frutta per la prima colazione

Una coppia di 70 anni potrebbe iniziare la giornata con una colazione di cereali a basso contenuto di zucchero e cereali integrali mescolati con frutta fresca a fette, latte basso o non grasso e un bagel pieno di grano o focaccina inglese condita con margarina di grassi ridotti o crema di formaggio. Una donna con una dieta di 1.800 calorie dovrebbe limitarsi a una tazza di cereali, 1 tazza di latte, 1/2 tazza di frutta e metà del bagel o muffin, mentre un uomo che consuma 2.200 calorie ogni giorno può consumare l’intero Grano intero. Le donne hanno bisogno di più calcio quando invecchiano. Una donna anziana che non mangia prodotti lattiero-caseari dovrebbe scegliere un latte non lattiero-caseario fortificato dal calcio per assicurarsi che sta ottenendo abbastanza.

Lavoro in abbondanza di verdure al pranzo

Un uomo negli anni ’70 richiede un sacco di potassio per contribuire a ridurre il rischio di alta pressione sanguigna. Un pranzo ricco di misti di verdure a foglia scura come spinaci e romaine sormontati da fagioli di marinara cotti, petto di pollo alla griglia, diverse tazze di verdure crude tritate e insalata di riduzione calorica insieme ad un pezzo di frutta fresca intera può aiutarlo a raggiungere il suo quotidiano Requisiti. Dovrebbe pianificare circa 1/2-tazza di fagioli, 6 once di pollo e almeno 2 tazze totali di verdure. La dietista registrata Susan Bowerman dice che il suo partner di 70 anni può consumare un pasto simile su una dieta di 1.800 calorie.

Scegli i frutti di mare con la cena

Il tempo di inizio di una coppia di 70 anni potrebbe consistere di salmone alla griglia, riso bruno, verdure a vapore come asparagi e insalata, dice il dietologo registrato Delia A. Hammock. Frutti di mare come il salmone è una buona fonte di vitamina B-12, una donna nutriente anziana può mancare. Mentre una donna in questa età può mirare a 3 once di pesce, 2/3 tazza di riso, 3/4 tazza di verdure cotte e 1 1/2 tazze di foglie di lattuga servite con condimenti come un mandarino fresco sezionato, scalogni tritati e 1 cucchiaio di noci tagliate a pezzetti come mandorle, gli uomini di 70 anni che consumano 2.200 calorie al giorno possono avere lo stesso pasto ma con 4 once di pesce. Il gelato leggero può servire come dessert: 1 coppa per lui e 1/2 tazza per lei.

Mantenere i cibi sani

Spuntini di mezzogiorno, pomeriggio o sera possono aiutare i 70 anni a soddisfare tutti i loro requisiti nutrizionali senza grassi e calorie in eccesso se scelgono con saggezza. Yogurt e frutta secca sono buone scelte in quanto possono fornire la fibra che un uomo ha bisogno insieme alla vitamina D per la donna. L’amaca suggerisce che una donna con una dieta di 1.800 calorie avrebbe potuto avere cinque metà di albicocche secche e una tazza di tè condita con limone come uno spuntino di mattina seguita da 8 once di yogurt basso o non yogurt e tre biscotti a bassa zucchero come wafer di vaniglia nel pomeriggio. Il suo partner può avere lo stesso, ma con l’aggiunta di due biscotti a forma di fico al mattino.