Quanto tempo devo esercitare al giorno per perdere 10 libbre?

Anche se devi considerare diversi fattori per determinare quanto tempo dovresti esercitare ogni giorno per perdere 10 libbre. La scelta di un allenamento che ti piace ti motiverà a mantenerlo. L’esercizio quotidiano è fondamentale quando si tratta di perdere peso – l’American College of Sports Medicine raccomanda un’ora o più di attività cardiovascolare moderata cinque volte alla settimana per perdere peso.

Imposta un obiettivo da perdere tra 1 e 2 libbre. Di peso ogni settimana. Troppa perdita di peso può creare un ciclo di dieta malsana di yo-yo e può portare a problemi di salute. Charles F. Bellows, M.D. al Baylor College of Medicine sottolinea che le persone che perde più di 3,3 libbre. Una settimana si mettono a maggior rischio per la formazione di gallstone. La perdita di peso ripetuta e l’aumento di peso aumentano anche questo particolare rischio di salute. I calcoli biliari non sono l’unico problema di salute che si può sviluppare quando si tenta di perdere peso troppo rapidamente, comunque. La dieta crash può rendere affaticata e irritabile, e causare perdita di capelli e muscoli. Le persone che tentano ripetutamente a perdere peso ad un ritmo rapido possono avere un aumento del rischio di attacco cardiaco, secondo il dietista registrato Robin Gaff presso l’Ohio State Medical Center.

Il tuo peso corrente influisce sulla durata di tempo che dovrai esercitare ogni giorno per perdere peso. Le persone che sono significativamente sovrappeso tendono a perdere peso ad un tasso più rapido di quelli che sono già vicino a un peso sano. Questo è perché richiede più energia per spostare il tuo corpo se pesate 200 libbre. Di quanto lo fa se si pesano 150 libbre. Più energia che il corpo deve utilizzare, più calorie si bruciano. Ad esempio, se si pesano 200 libbre, è possibile bruciare 635 calorie durante un gioco di tempo di racquetball, mentre una persona da 150 libbre brucerà circa 150 meno calorie durante lo stesso gioco. Pertanto, se pesate 200 libbre. E giocare a racquetball per un’ora su base giornaliera, si potrebbe perdere 10 libbre. In un periodo di otto settimane. Mentre si pesano 150 libbre, dovrai giocare a racquetball per un’ora e 15 minuti per perdere la stessa quantità di peso. Una libbra di grasso equivale a 3.500 calorie.

Il tipo di esercizio si influisce sulla quantità di tempo necessario per spendere esercizi per perdere peso. Se pesate 150 libbre. E camminate ogni giorno a un ritmo di 3 mph per otto settimane, dovrai camminare per 2 ore e 50 minuti per perdere 10 libbre. Durante quel periodo di otto settimane. D’altra parte, se scegli di ciclo a 12 mph, dovrai esercitare un’ora e 10 minuti al giorno per ottenere gli stessi risultati.

Può essere difficile perdere peso se non si considera la dieta. Quando si esercita, aumenta il metabolismo e brucia calorie, che possono innescare un aumento dell’appetito. Se non monitorate l’assunzione calorica ogni giorno, probabilmente consumerete calorie extra e resterete al vostro peso corrente. Questo è normale, in quanto il corpo ama creare uno stato di homeostasia – vale a dire che fa regolazioni per mantenere stabile il tuo peso. Dovrai deliberatamente subire questo processo per perdere peso. Annotare l’assunzione calorica ogni giorno per mantenere la tua perdita di peso in pista.

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