Quotidiana dose di vitamine per promuovere la crescita dei capelli

Anche se i fili di capelli non sono vivi una volta che sono fuori dal cuoio capelluto, la radice è. Proprio come qualsiasi altra parte del corpo, le radici dei capelli richiedono un’adeguata nutrizione, comprese le vitamine, per sviluppare i fili di capelli sani. Le carenze di vitamina possono causare una crescita lenta dei capelli e persino la perdita dei capelli. Tuttavia, se non siete carenti, non vi è alcuna prova che assumere ulteriori vitamine aumenterà la crescita dei capelli. È possibile utilizzare integratori vitaminici per aumentare la quantità di vitamine che crescono nei capelli, ma è necessario seguire le raccomandazioni quotidiane di dosaggio unitario internazionale per evitare il sovradosaggio.

biotina

La biotina, nota anche come vitamina B7, è essenziale per la crescita delle unghie e dei capelli. Una carenza di biotina può provocare capelli deboli, fragili e perdita di capelli. Gli integratori di biotina sono efficaci per promuovere la crescita dei capelli, ma c’è una scarsa evidenza che la presa di più del necessario aumenta la crescita dei capelli. La dose giornaliera raccomandata per la biotina è di 30 UI. Le donne allattanti dovrebbero aumentare la loro assunzione a 35 UI.

Vitamina A

La vitamina A è un antiossidante che protegge i follicoli piliferi dagli effetti dannosi dei radicali liberi. Queste molecole rompono le cellule dei follicoli piliferi, diminuendo la quantità di nutrienti che arrivano alla lampadina dell’albero dei capelli. Questo porta a capelli secchi e rallenta la sua crescita. La dose giornaliera di vitamina A è di 900 UI per gli uomini, 700 UI per le donne, 770 UI per le donne in gravidanza e 1300 UI per le madri che allattano.

Vitamina E

La vitamina E è un altro antiossidante che protegge i follicoli piliferi da danno da radicali liberi. Inoltre mantiene le membrane delle cellule del follicolo pilifero idratate e elastiche, permettendo ai capelli di crescere al suo pieno potenziale. Il dosaggio giornaliero raccomandato per la vitamina E è di 22,4 UI. Le donne che stanno infermiere dovrebbero aumentare la loro dose di vitamina E a 28,4 UI.

Vitamina B12

La vitamina B12 è anche conosciuta come cobalamina. Assiste con la creazione di globuli rossi e aiuta il corpo a trasformare il cibo in energia e utilizza nutrienti come ferro, proteine ​​e grassi. Senza vitamina B12, i capelli non ottengono tutti i nutrienti necessari per crescere. La dose raccomandata giornaliera di vitamina B12 è di 2,4 UI per gli uomini e le donne non in gravidanza, 2,6 UI per le donne in gravidanza e 2,8 UI per le donne che allattano.