Sano 10 libbre. Piano di perdita di peso

Un sano 10 libbre. Il piano di perdita di peso richiede di apportare modifiche sia alla dieta che al livello di attività. Se si desidera mantenere il peso fuori per lungo tempo, apportare modifiche lentamente, con l’obiettivo di perdere tra 1 e 2 libbre. ogni settimana. Pianificare di seguire un piano di perdita di peso per almeno cinque settimane per perdere un sano 10 libbre.

Quando si mangia i pasti per tutto il giorno si aumenta la capacità di perdere peso. Il dottor Michael Hall, un medico di famiglia per il centro sanitario regionale di DuBois, dice: “La colazione a base di bevande contribuisce a stimolare il tuo metabolismo e diminuisce le tue possibilità di sovraesposizione più tardi durante il giorno”. Raccomanda di mangiare qualcosa contenente fibre o proteine ​​ogni due o tre ore per tutta la giornata Per mantenere elevato il tuo metabolismo. Questi alimenti tendono a contenere meno calorie per servire, permettendo di mangiare di più mentre si perde peso. Per mantenere i 10 libbre. Dopo averla persa, continua a mangiare almeno tre pasti ogni giorno.

Alcuni alimenti ti aiutano a sentirsi più a lungo, mentre altri aumentano il tuo desiderio di mangiare. Gli alimenti che causano un rapido aumento dello zucchero nel sangue, come le patatine, i biscotti, le torte e il pane bianco, provocano una maggiore affamazione. D’altra parte, gli alimenti che contengono alte quantità di fibre o proteine, aiutano il corpo a sentirsi più a lungo, dice Karen Collins, un dietista e nutrizionista a Jamestown, New York. Con questo in considerazione, Collins raccomanda di aumentare l’assunzione di acqua, prodotti freschi, noci e cereali integrali. Mangiare una dieta a basso contenuto di grassi ricchi di proteine ​​e fibre, aumenta le possibilità di perdere un sano 10 libbre. In circa cinque settimane.

La dieta da sola non può permettere di perdere 10 libbre. Esercizio consente di aumentare il numero di calorie che il corpo utilizza per aumentare il potenziale perdita di peso. Inoltre, l’esercizio aiuta a costruire muscoli magre, che brucia più calorie, anche a riposo, rispetto al tessuto grasso, secondo il Consiglio Americano sull’Esercitazione. Il tessuto muscolare magra anche aiuta a mantenere il peso fuori, se si torna alle abitudini alimentari malsane. L’American College of Sports Medicine raccomanda che tutti gli adulti sani sotto l’età di 65 anni esercitino ad una intensità moderata per almeno 30 minuti nella maggior parte dei giorni della settimana e svolgano esercizi di addestramento di forza due volte alla settimana. Più si esercita, più calorie si bruciano, aumentando il potenziale di perdita di peso anche padre. Tuttavia, Hall consiglia che troppo esercizio può effettivamente sabotare il tuo piano di perdita di peso, causando così di sovraesposizione o di evitare l’esercizio in futuro.

Perché un sano 10 libbre. Il piano di perdita di peso richiede un minimo di cinque settimane, le tecniche di motivazione possono aiutarti a rimanere in pista. Alcune delle migliori tecniche motivazionali includono perdere peso con un amico, scrivere obiettivi raggiungibili, seguire il successo e premiare i tuoi successi, spiega il dottor Luisito Dingcong, uno psichiatra a Bright Horizons a Clearfield, in Pennsylvania. Gli strumenti più motivati ​​che utilizzate, maggiori sono le possibilità di successo.

Tempiamo il pasto

Scelte alimentari

Esercizio

Motivazione